Вы когда-нибудь пили кофе и чувствовали, что он просто не работает?
Если так, то вы не одиноки. Часто большинство людей пьют кофе сразу после пробуждения, что не является правильным.
Но я вас выручу. я экспериментировал и выяснил, в какое время лучше пить кофе.
Так что без лишних слов давайте перейдем к делу.
Хронофармакология
Мы все разные. Но есть несколько вещей, которые нас всех объединяют. Одной из таких вещей является циркадный ритм –наш 24-часовой гормональный цикл, который диктует множество телесных процессов. Он в основном генетически запрограммирован, но также подвержен влиянию внешних и внутренних стимулов окружающей среды –также известных как zeitgeber (1) - свет, температура и т. д.
Вот графический обзор наших циркадных часов, взятый из Википедии
Хронофармакология описывает взаимодействие биологических ритмов (то есть циркадного ритма) и действия лекарств (например, фармакокинетики, эффективности лекарств, переносимости и т. д.). Это важно иметь в виду, поскольку мы рассмотрим взаимодействие кортизола и кофеина позже.
Кортизол
Мы все знаем кортизол как гормон стресса-острые и преходящие повышения, способствующие бдительности в то время как хроническое перепроизводство приводит к высокому кровяному давлению, резистентности к инсулину, ожирению и другим вещам.
Выработка кортизола контролируется супрахиазматическим ядром (SCN) в гипоталамусе, который также известен как главные часы циркадного ритма, поскольку он регулирует секрецию гормонов, ответственных за цикл сна/бодрствования, контроль уровня сахара в крови и многое другое. SCN строго регулируется ранее обсуждавшимися zeitgebers.
Еще два важных момента о кортизоле:
1. у вас есть три различных промежутка времени, в которых кортизол обычно достигает пика: 8: 00-9:00 утра, 12:00-1:00 вечера, 5:30-6: 30 вечера (2).
2.
Обратите внимание: Супер способы применения уксуса ?.
пробуждение сопровождается так называемой реакцией пробуждения кортизола (CAR), которая приводит к приблизительно 50% - ному увеличению кортизола при пробуждении (3).Думайте об утреннем подъеме кортизола как о естественном способе разбудить вас.
Кортизол и кофеин
Когда уровень кортизола естественно высок, это не лучшее время, чтобы пить кофе.
Вы можете подумать, что пик кортизола и дополнительный кофеин потенцируют друг друга, что приводит к повышению бдительности и бодрствования, но этого не происходит.
На самом деле происходит прямо противоположное.
Но почему?
Причина двоякая:
1. кофеин имеет тенденцию вмешиваться в выработку кортизола. Со временем организм вырабатывает меньше гормона и больше полагается на кофеин (4). Кроме того, потребление кофеина в часы пикового уровня кортизола значительно снижает эффект кофеина.
2. Употребление кофе при высоком уровне кортизола приводит к развитию долгосрочной толерантности к кофеину. В конце концов, кофеин-это наркотик, и принцип хронофармакологии заключается в том, что препарат следует принимать только тогда, когда это необходимо или в противном случае наступает толерантность, а эффекты остаются.
Большинство людей (неосознанно) имеют в виду, когда говорят, что выработали толерантность к кофеину, что кофеин заменяет импульс, который они обычно получают от кортизола, а не дополняет его.
Самое Лучшее Время Для Того Чтобы Выпить Кофе
Лучше всего пить кофе в промежутке между пиками кортизола-то есть 9:30-11:30 утра и 1:30-5:00 вечера.
Я не рекомендую пить кофе за 6-8 часов до сна, так как он может нарушить ваш сон .
В настоящее время я просыпаюсь около 7 или 8 утра и пью свой кофе около 9:30-10:00. И знаете что? Я снова “чувствую” кофе-жужжание, тепло, увеличение бодрствования и сосредоточенности, и никакой дрожи, которую я получу, если выпью кофе сразу после пробуждения.
И все это без какого-либо прекращения потребления кофеина для снижения "иммунитета".
Второй временной интервал также удобен для меня, так как я тренируюсь в конце дня/ начале вечера.
Утром сначала позвольте своему телу проснуться естественным образом. Только после пейте свой кофе.
Используйте кофе как инструмент оптимизации, а не для компенсации.
Несколько слов для ранних пташек: если вы просыпаетесь очень рано, например, в 5: 00 утра, и чувствуете, что вам нужно выпить кофе, подождите около часа или около того, прежде чем потреблять его, потому что независимо от времени, когда вы проснетесь, ваше тело запустит машину, и кортизол достигнет пика.
Пишите свои комментарии подписывайтесь в раздел и жмите лайки. С вами Бариста на связи, всем хорошего настроения!
Для связи со мной пишите на почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Есть только один способ пить кофе!.