Возможно, каждый из Вас хотел бы посмотреть на себя в зеркало и увидеть там красивую сильную грудь, мощные руки, кубики пресса, но из-за подкожного жира некоторые из нас не могут этого сделать. Так же это относится и к женщинам . Многие хотят видеть красивую стройную фигуру, подтянутый живот и круглую попу.
Множество статей в интернете и видео на YouТube говорят Вам: «Занимайтесь больше, кушайте меньше или вообще ничего не ежьте, бегайте, убивайте себя, мучайте», но разве этого Вы хотели, когда думали об похудении? Не думаю.
Уже более 10-ти лет я занимаюсь спортом, изучаю физиологию и биологию человека, а самое главное – это эксперементирую над собой и своим телом. Самое главное, что я хочу сказать – Не нужно себя придавать пыткам для красивого тела в зеркале! Этого можно добиться другими, более гуманными способами.
Первое, из чего начинается похудение – это заставить себя пойти в спортзал. Да-да, без этого никак! Если Вы будете лежать на диване – ничего не получится. Подымитесь, возьмите спортивный костюм и идите занимайтесь.
Знаете, самой эффективной тренировкой для сброса веса есть силовая тренировка. Во время нее сжигается максимальное количество калорий. Но опять-таки не нужно себя испытывать. 30-40 минут для первого раза будет достаточно. Но это должна быть тренировка, а не посиделки с друзьями у тренажера!
Второе – это правильное и сбалансированное питание. Не нужно сидеть на одной воде и овощах! Так Вы сделаете еще хуже! Необходимо, чтобы в рационе были и белки, и жиры, и углеводы. Обойдемся без непонятных расчетов, а приведем пример одного дня худающего.
Проснулись Вы сутра, не нужно бежать сразу к холодильнику и кушать бутерброд с колбасой. Сделайте себе яичницу, потрите сверху твердый сыр, потрусите укропом и петрушкой. Порежьте помидорку или огурчик и запейте это все чашечкой чая или кофе без сахара или используйте Сахарозаменитель.
В обед отварите себе 100 грамм каши или макарон (вес в сухом виде), положите рядом отварную или жаренную на гриле куриную грудку или окорок, сделайте салатик из овощей (не используйте майонез, подсолнечное масло; возьмите оливковое, в нем много полезных жиров). Между ужином сделайте небольшой перекус яблоками или бананами.
На ужин приготовьте себе райское блюдо. Это просто невероятно вкусный и полезный прием пищи.
Возьмите 200 грамм куриных сердечек, разрежьте пополам и обжарьте на сковороде. Купите в супермаркете микс овощей (цветная капуста, брокколи, кукуруза, перец и т.д.) и добавьте это к сердечкам. Добавьте немного приправы и посолите. Это воистину невероятное блюдо!
Не забывайте пить воду, пейте много чистой воды. Не употребляйте разные напитки с сахаром. Если уж очень сильно хочется, возьмите Колу Zero. Никогда не покупайте йогурты и соки! Не покупайте каши и другие продукты питания с надписью «Фитнесс». Там нет ничего полезного!
Кушайте побольше овощей, но забудьте о фруктах! Для похудения фрукты превращаются в негативную пищу! Кушайте в день 2 яблока или банана и ВСЕ! Больше нельзя! Это все лишний сахар, который вообще при похудении употреблять ну никак нельзя. Возьмите лучше пучку арахиса или грецкого ореха. Забудьте о колбасе и сосисках, ежьте только свежие продукты!
Запомните самое главное правило в питании: нужно есть только то, что только что сорвали. Это значит, что нельзя покупать те продукты, которые прошли какую-либо обработку. Едим только все свежее и полезное!
Купите себе абонемент в спортзал (так будет дешевле, чем платить за каждую тренировку). Ходите каждый день, чередуя тренировки. Сегодня силовая, завтра полчасика на беговой дорожке и домой, послезавтра опять силовая. Принимайте душ по утрам – это такой кайф, Вы не представляете! Попробуйте.