Идеальный завтрак должен быть одновременно быстрым, сытным и полезным. Консервированный тунец — настоящая находка для утренней трапезы, которая поможет зарядиться энергией и продержаться до обеда без перекусов. Это простой способ добавить в рацион качественный белок и разнообразить меню.
Тунец — диетическая рыба с высоким содержанием белка и низкой калорийностью, что делает её фаворитом среди приверженцев здорового питания.
Обратите внимание: Яйца "скрэмбл" — рецепт идеального завтрака.
Его питательная ценность сравнима с мясом, за что во Франции тунца даже прозвали «морской говядиной».Совет по выбору
Предлагаем вам семь проверенных идей для завтрака, которые не отнимут много времени, но подарят чувство сытости и удовольствие от еды. Готовьте с настроением!
1. Овсяноблин с тунцом
📜 Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 3 ст.л.
- Молоко — 2 ст.л.
- Яйцо С1 — 2 шт.
- Помидор — 1 шт.
- Сыр мягкий — 30 г
- Тунец в соку — 30 г
- Соль и перец — по вкусу
- Масло растительное — 1 ч.л.
⚡️Калорийность: 143 кКал
🕒Время приготовления: 20 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
2. Омлет с консервированным тунцом
📜 Ингредиенты:
- Яйцо куриное — 3 шт.
- Тунец консервированный (стружка) — 100 г
- Помидор черри — 3-4 шт.
- Соль — 1 щепотка
- Перец черный молотый — 1 щепотка
- Масло растительное — 1 ч.л.
- Сыр твердый тёртый — 2 ст.л.
⚡️Калорийность: 143 кКал
🕒Время приготовления: 10 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
3. Пита с тунцом
📜 Ингредиенты:
- Пита — 2 штуки
- Салатный микс — 30 г
- Помидоры черри — 50 г
- Консервированный тунец — 120 г
- Соль — по вкусу
- Майонез — 1 ст.л.
- Сок лимона — 1 ч.л.
- Специи — по вкусу
⚡️Калорийность: 162 кКал
🕒Время приготовления: 15 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
4. Конвертики из лаваша с тунцом
📜 Ингредиенты:
- Консервированный тунец — 1 шт. (банка 180 г)
- Лаваш тонкий — 2 шт.
- Яйцо куриное отварное — 1 шт.
- Яйцо куриное — 3 шт. (для кляра)
- Масло растительное — 50 мл
- Соль — 1 щепотка
⚡️Калорийность: 219 кКал
🕒Время приготовления: 25 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
5. Мелт с тунцом (горячий закрытый сэндвич)
📜 Ингредиенты:
- Тунец консервированный — 150 г
- Сыр — 4 пластинки
- Листья шпината — 2-4 шт.
- Репчатый лук — 1/2 шт.
- Хлеб тостовый — 4 кусочка
- Яйцо куриное — 1 шт.
- Соль — по вкусу
⚡️Калорийность: 168 кКал
🕒Время приготовления: 15 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
6. Горячие бутерброды с тунцом
📜 Ингредиенты:
- Тунец (консервы) — 180 г
- Помидоры — 2 шт.
- Багет — 1 шт.
- Твердый сыр — 100 г
- Зелень — 20 г
⚡️Калорийность: 164 кКал
🕒Время приготовления: 20 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
7. Бутерброды с тунцом и огурцом
📜 Ингредиенты:
- Тунец в собственном соку — 100 г
- Хлеб — 150 г
- Свежий огурец — 1 шт.
- Творожный сыр — 50 г
- Зеленый лук — 30 г
- Черный перец — по вкусу
⚡️Калорийность: 135 кКал
🕒Время приготовления: 8 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
Ставьте лайк👍 и ждём вас в комментариях😉
Присоединяйтесь к вкусному и полезному каналу Аймкук в
Теги: #еда #рецепты #кулинария #рецепт #еда и рецепты #домашняя кухня #завтрак #тунец #вкусная еда #быстрый рецепт
Больше интересных статей здесь: Кухня.
Источник статьи: 7 идей сытного и вкусного завтрака с консервированным тунцом.
