Почему так сложно оставаться собой, когда рядом кто-то есть? Это глубокий вопрос, который волнует многих. Чувство скованности, внутреннего напряжения, возникающее в компании других людей, — знакомое многим состояние, которое может серьезно ограничивать нашу свободу и естественность.
Истоки этой темы уходят в личный опыт автора, который долгое время наблюдал за тем, как его собственное тело реагирует на присутствие других. Оказывается, главным препятствием часто являются не окружающие, а наши собственные внутренние ощущения — телесные зажимы, тревога, дискомфорт, которые автоматически включаются в социуме и мешают нам думать, действовать и реагировать спонтанно.
Откуда берутся эти реакции?
Наше тело постоянно сканирует окружение и мгновенно реагирует на других людей. Мы говорим «он мне понравился» или «он мне неприятен», но редко задумываемся, что в основе этой оценки лежит первичная, почти рефлекторная телесная реакция на внешность, мимику или энергетику человека. Эта реакция формирует первое впечатление, которое позже может быть скорректировано, но изначальный телесный отклик уже запущен.
Важно понять: помимо сиюминутной реакции, в нас уже существует сформированный годами «стереотип поведения» — набор привычных напряжений, которые включаются практически с любым собеседником, независимо от симпатии. Даже приятный человек может вызывать внутренний дискомфорт. И вот здесь кроется ключ к проблеме: источник страдания — внутри нас, и с ним можно и нужно работать.
Первый и главный шаг: вернуться к себе
Основная ошибка, которую мы совершаем в общении, — мгновенно переключаем всё внимание на другого человека. Мы начинаем анализировать его, думать, как ему понравиться, что сказать, забывая при этом ощущать самих себя. Это похоже на то, как капитан покидает свой корабль при виде другого судна на горизонте.
Стратегия помощи себе начинается с противоположного действия: при появлении «другого корабля» (человека) нужно в первую очередь удержать фокус внимания на своем «судне». Что происходит внутри? Какие ощущения, эмоции и мысли возникают? «Ветер» общения усиливается, «паруса» эмоций надуваются — важно наблюдать за этой внутренней бурей, а не за тем, что делает команда на соседнем корабле.
Пятишаговая практика для возвращения к себе
Изменить свои автоматические реакции и снизить внутренний дискомфорт возможно. Для этого предлагается последовательная практика из пяти шагов.
Шаг 1: Внутренний фокус. При контакте с другим человеком сознательно направьте луч внимания внутрь себя. Спросите: «Что я сейчас чувствую в теле?»
Шаг 2: Наблюдение без оценки. Станьте беспристрастным исследователем своих реакций. Отметьте возникающие ощущения (тепло, холод, напряжение, дрожь), эмоции (тревога, радость, раздражение), мысли и импульсы к действию. Просто зафиксируйте их факт.
Обратите внимание: Как сохранить свою независимость и не позволить управлять собой.
Шаг 3: Принятие. Это самый сложный, но crucial этап. Обнаруженные внутри процессы могут быть неприятны. Здесь есть выбор: начать с ними бороться, подавлять и сжиматься — или принять их как данность. Принятие — это разрешение всему быть таким, как есть, без внутренней борьбы. Расслабьтесь и позвольте этим ощущениям просто присутствовать.
Шаг 4: Проживание. Выделите время, чтобы полноценно прочувствовать и прожить эти внутренние состояния в присутствии другого. Не спешите «переключить канал». Часто мы блокируем естественный выход энергии этих процессов. Дайте им пространство, разрешите течь.
Шаг 5: Прощение и отпускание. Работа с глубокими зажимами может потребовать ритуала отпускания. Мысленно обратитесь к своему ощущению-напряжению: попросите у него прощения за то, что оно так долго было вынуждено оставаться в вашем теле, причиняя дискомфорт. Затем искренне простите его и представьте, как оно покидает ваше тело через воображаемую дверь или окно, освобождая пространство.
Завершите практику благодарностью своему телу за проделанную работу и пожеланием добра отпущенному ощущению. Этот процесс — акт глубокой заботы о себе, который помогает восстановить целостность и независимость в любом общении.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Что мешает быть самим собой в присутствии других людей и как себе помочь..
