Переход на удалённую работу поставил многих перед вызовом организации эргономичного рабочего пространства. Часто вместо специального стола и кресла мы используем кухонный стол, диван или даже пол, что неизбежно ведёт к дискомфорту и болям в спине и шее. Специалисты, например, из Валлийского института хиропрактики, отмечают значительный рост обращений по этой проблеме.
Одной из сложностей в решении проблемы являются распространённые мифы. Многие ошибочно связывают боль в пояснице исключительно со слабыми мышцами пресса или естественным старением. Однако реальность такова, что боль в пояснице — это глобальная мышечно-скелетная патология, затрагивающая сотни миллионов людей по всему миру и создающая серьёзную нагрузку на системы здравоохранения.
К счастью, современная наука хорошо изучила этот вопрос. Исследования показывают, что ключевую роль играет не столько статичная поза, сколько наше поведение и психологическое состояние. Негативные мысли и неправильные стратегии борьбы с болью могут усугубить её и сделать хронической. При этом острые вспышки боли чаще связаны со стрессом, сменой активности или настроения, а не с физическими повреждениями.
Забота о спине доступна каждому и не требует больших затрат. Основа — это внимание к общему физическому и ментальному благополучию: качественный сон, контроль веса и, что особенно важно, регулярная смена положений тела во время работы.
Универсальной «идеальной» позы для сидения не существует, так как анатомия у всех разная.
Обратите внимание: 9 полезных советов водителю осеннью..
Научные данные подчёркивают: критически важно постоянно совершать микродвижения — ерзать на стуле, скрещивать и разводить ноги, менять положение. Именно отсутствие такой мелкой моторики, а не сама поза, является частой причиной дискомфорта.Это подтверждается экспериментом с участием 90 человек. Учёные, наблюдая за их мышечной активностью и осанкой в течение часа, пришли к выводу, что те, кто меньше двигался в кресле, чаще жаловались на боль.
Таким образом, главная рекомендация для всех, кто подолгу сидит, — двигаться, не вставая с места, и делать регулярные перерывы. Вставать и немного прохаживаться рекомендуется каждые 20-30 минут. Это не только разгружает позвоночник, но и поддерживает здоровое кровообращение, необходимое для ясности ума и высокой продуктивности.
10 практических советов для здоровья спины от терапевта Келли Старретт
- Вот десять советов, любезно предоставленных американским терапевтом Келли Старретт, они пригодятся всем, кто работает сидя.
• Освойте диафрагмальное дыхание (животом) для улучшения осанки и снятия напряжения.
• Периодически сидите на самом краю стула, чтобы активировать мышцы кора.
• Чаще сидите на полу (в позе по-турецки или на коленях) вместо мягкой мебели для развития мобильности.
• Сидите, скрестив ноги, и регулярно меняйте ногу, которая оказывается сверху.
• Установите таймер и делайте перерыв для движения каждые 20-30 минут.
• Пейте достаточно воды для поддержания эластичности мышц и здоровья суставов.
• Практикуйте «мэнспрединг» — сидите с широко расставленными ногами для улучшения подвижности тазобедренных суставов.
• Организуйте рабочее место стоя, используя подставки для ноутбука или высокий стол.
• Выполняйте простые упражнения для бёдер: делайте круговые движения, аккуратно наклоняйте таз вперёд и назад для равномерного распределения нагрузки.
• Добавьте в свою routine занятия йогой или пилатесом для развития гибкости и силы всего тела.
Главный принцип прост: избегайте статики. Регулярное движение — лучшая профилактика болей в спине.
Спасибо что дошли до конца,подписывайтесь в раздел ,ставьте лайки
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: 10 советов о том, как позаботиться о спине, если приходится много сидеть.
