⠀
Изображение с сайта https://vladtime.ru
Похудение часто ассоциируется со сложными диетами и изнурительными тренировками, но на самом деле ключ к успеху — в простых и устойчивых изменениях привычек. Эта статья предлагает десять практичных советов, которые помогут снизить калорийность рациона и повысить ежедневную активность без радикальных мер.
1. Готовьте на гриле вместо жарки
Приобретите сковороду-гриль. Готовьте на ней мясо, рыбу и овощи без масла или с минимальным количеством нерафинированного масла. Этот способ приготовления значительно сокращает калорийность блюд по сравнению с традиционной жаркой, сохраняя при этом сочность и вкус продуктов.
2. Пересмотрите свои напитки
Обратите внимание на калорийность кофейных напитков. Несколько чашек кофе с молоком и сахаром по своей энергетической ценности могут равняться полноценному приему пищи, например, порции курицы с гарниром. Отдавайте предпочтение черному кофе или используйте заменители сахара и обезжиренное молоко.
3. Пейте воду вместо сока
Замените сладкие соки на обычную воду. Литр апельсинового сока содержит около 500 ккал, в то время как вода — 0 ккал. Помните, что в пакетированных соках мало пользы, а свежевыжатый сок (фреш) теряет витамины очень быстро, поэтому его нужно выпивать сразу после приготовления.
4. Добавьте овощи в каждый основной прием пищи
Сделайте овощи обязательным гарниром как минимум к одному основному приему пищи в день. Они богаты клетчаткой, которая способствует насыщению, и при этом содержат мало калорий.
5. Ешьте осознанно и медленно
Приучите себя есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Это помогает мозгу вовремя получить сигнал о насыщении. Не доедайте порцию через силу, если чувствуете, что уже наелись.
6. Выбирайте полезные снеки
Если хочется чего-то соленого и хрустящего, вместо чипсов или сухариков попробуйте вяленых кальмаров (обязательно проверяйте состав на отсутствие сахара). Это отличный источник белка с минимальной калорийностью.
7. Используйте натуральные усилители вкуса
Откажитесь от калорийных соусов, подливок и майонеза. Для придания вкуса блюдам используйте натуральные приправы: сушеные травы (базилик, орегано, прованские травы), свежий сок лимона, лук, чеснок и различные виды перца.
8. Ужинайте правильно
Забудьте устаревшее правило «не есть после 18:00». Важно не время ужина, а интервал до сна. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну, даже если вы ложитесь поздно. Это касается и тех, чей режим дня далек от идеала.
9. Относитесь к супам разумно
Миф о том, что суп обязателен для здоровья желудка, давно устарел. Традиционный наваристый суп на мясном бульоне с зажаркой, картофелем и крупой — очень калорийное блюдо. Легкий овощной суп — хороший вариант, но он не является панацеей от проблем с ЖКТ и насыщает ненадолго. Если между обедом и ужином большой перерыв, лучше выбрать сытное блюдо, например, кашу с мясом, морепродуктами или тофу и овощами, чтобы вечером не испытывать сильного голода.
10. Больше двигайтесь в повседневной жизни
Необязательно сразу идти в спортзал. Начните увеличивать ежедневную активность простыми способами:
- Включите дома музыку и потанцуйте.
- Прокатитесь на велосипеде.
- Откажитесь от лифта в пользу лестницы.
- Ходите за продуктами пешком.
- Выходите на одну остановку раньше по пути на работу и проходите этот путь пешком.
Эти небольшие, но регулярные действия помогут увеличить расход калорий и улучшить самочувствие.
