Если вы никогда раньше не бегали, вы будете шокированы, расстроены, обижены и очень напуганы, когда начнете.
Это особенно верно, если у вас сжатые сроки, такие как свидание на марафоне или треккинговая экспедиция, угрожающе вырисовывающаяся на горизонте.
За этим последовали месяцы попыток поправиться - минута за минутой, затаив дыхание.
И вот что я узнал:
1 Бег на 1 км с отрезком занял 3 месяца
Звучит не очень впечатляюще, правда?
Но это урок №1: это действительно медленно, и ваше тело будет улучшаться в своем собственном темпе. Многие планы тренировок покажут, что вы можете стать бегуном за 8 недель. Так не работает. Если вы заставите себя сделать слишком много, слишком рано, вы можете получить травму.
2 Важно избегать травм
Не травмируйтесь. Восстановление заставит вас потерять много времени и силы. Если вы чувствуете боль и не можете решить, следует ли вам продолжать бег, вам необходимо проконсультироваться с врачом или тренером.
Если вы только начинаете, в этой статье рассказывается о некоторых вещах, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить травмы и получить больше удовольствия от бега.
3 Преодоление боли не так сложно, как кажется
Мучительная боль в боку, когда вы толкаетесь даже на несколько метров больше, чем привыкли бегать? Он проходит, если вы правильно растягиваетесь и разминаетесь до и после бега. Это буквально похоже на волшебство.
Вы когда-нибудь задумывались, почему на марафонских маршрутах есть переносные туалеты? Многие люди «бегают», когда бегают. У меня нет пробежек. У меня есть газ. И боль в плече. И боли в икроножных мышцах, которые болят, когда я спускаюсь по лестнице.
Суть в том, что бег больно .
Но бег также дает хорошее самочувствие .
Для большинства бегунов, чем тяжелее бег, тем лучше они чувствуют себя, когда останавливаются.
4 Я все еще ем все, что хочу
Питание - важная часть бега.
Бананы и вода необходимы примерно за час до пробежки. И я никогда не понимал, почему в местном супермаркете есть батончики для тренировок и Gatorade, пока я не попробовал пробежать 5 км.
Как и Мэтью Инман из Oatmeal, я отношусь к своему телу как к переносному мусорному ведру . Моя диета не сильно изменилась, но я сбросила несколько килограммов и чувствую себя более активным.
5 Вы развиваете принятие себя
Все будут лучше тебя.
Вы пробежите жалкую 15-минутную милю, в то время как другие без особых усилий проскочат мимо вас и заявят, что они действительно не в форме. Вы не будете бегать так долго и так быстро, как другие бегуны, которых вы встретите.
Обратите внимание: Эта книга изменила мою жизнь! Топ-5 книг для улучшения уровня жизни!.
Если бы была награда «Худший бегун планеты», вы были бы главным кандидатом на победу.Вам потребуется время, чтобы принять это и не насрать.
6 Супер легкие!
Вы почувствуете, что ваши легкие откажутся только первые несколько недель. Вы все равно будете запыхаться, когда будете подталкивать себя позже, но не будет ощущения, что ваши легкие пытаются выйти через горло и задушить вас до смерти.
Плюс в том, что вы можете подниматься по лестничным пролетам, чувствуя себя сверхчеловеческими и оставляя запыхавшихся смертных в пыли.
7 Вы учитесь морально подталкивать себя
Ваш разум труднее преодолеть, чем ваше тело. Ваши мышцы будут болеть, и вы будете задыхаться, но вы остановитесь, когда ваш мозг скажет вам об этом.
Не слушай свой мозг.
Никогда не останавливайтесь, когда вам впервые хочется остановиться. Больше подталкивайте себя. А потом еще немного. А затем еще немного, пока вашему телу действительно не нужно остановиться.
Вы сами удивитесь.
8 Меня меньше смущает то, как я выгляжу
Избавьтесь от стыда. Не все выглядят сильно вспотевшими в конце тренировки. Многие из нас выглядят как что-то мокрое, что затащила кошка.
И если вас беспокоит форма, не бойтесь. Есть орды, которые не умеют бегать и в то же время выглядят как изящная газель.
(Я принадлежу к обеим категориям.)
9 Я научился двигаться вперед, когда застрял в колее
Я не знал, чего ожидать, когда начинал. Были хорошие дни, плохие дни и пивные дни (которые в основном совпадали с выходными, но не всегда).
Я много раз ленился. Я откладывал.
Однако, когда это неизбежно произойдет, простите себя и снова сядьте на лошадь. Даже если вы думаете, что совсем не умеете бегать, сделайте небольшой шаг. Вы будете в лучшем настроении, чтобы выйти на следующий день.
Последние две недели я совсем не бегала. Я чувствовал себя ужасно не в форме, когда бегал сегодня, но поскольку я бегал, завтра я буду намного лучше.
10 Я нашел мотивацию в дружбе
Найдите другого новичка, который поймет, через что вы проходите, и отпразднуйте вместе с ним маленькие победы.
Мой муж тоже бегает впервые, и это очень мотивирует, когда кто-то знает, как много вы работали, чтобы добраться туда, где вы сейчас. Также замечательно, что этот человек подтолкнет вас к лучшему и поможет вам избавиться от плохих дней.
И эй, похлопайте себя по плечу. Хотя вначале это сложно, вы будете стареть медленнее , становиться сильнее и выглядеть лучше, чем в последние годы.
Это того стоит
#спорт и здоровье #бег #лайфхаки #лайфхаки для жизни
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Впервые в жизни бегаете?.