Всем привет! если вы читаете эту статью, то наверное очень хотите наконец-то выспаться в общем дочитывайте его до конца сделайте все как здесь и завтра будете свежими и бодрыми как огурчик даю 99 процентов, что вы ложитесь спать примерно вот так, посидели за комфорт увидели время сделали все мыльно-рыльные процедуры и засыпаете листая ленту или смотря видосы на youtube, не надо там и вряд ли вы знаете все мелочи которые на самом деле сильно влияют на ваш сон и так начать действовать стоят примерно за 2 часа до сна летом в это время садится солнце и биологические часы организма настроены чтобы выложили спать около десяти вечера на рынке у бабушек я купил вот такую траву это мелисса и мята а не то что вы подумали отрываем пару листиков того и того и заливаем кипятком ждем примерно 10 минут пока напиток заварится и получаем чай я бы не показывала его просто так будь это обычный чай это хорошая природное снотворное будто мята и мелиса обладают хорошим успокаивающим эффектом то есть подавляют гормон стресса кортизол который не дает вам уснуть если у очень упростить то когда вы засыпаете организм вырабатывает гормон сна мелатонин а когда просыпаетесь кортизол чтобы полноценно пробудиться но как он понимает когда что нужно вырабатывать большинство людей думает что мы ориентируемся по свету мол утром когда количество света увеличивается это сигнализирует организму что пора вставать а ночью наоборот уменьшается и нужно идти спать давайте проверим у всех живых организмов биологические часы работают одинаково это растение называется мимоза стыдливая не зря у него такое название так вот ночью лепестки закрываются и по идее если поместить ее в коробку сильным включенным источником света то она не должна заснуть что как она смогла совершить свои суточное движение в нужное время значит дело вовсе не в свете я вышел в интернет с каким вопросом оказывается все гораздо проще в клетках организма есть специальный гель периода который кодирует определённый белок этот белок накапливается ночью и разрушается днем и так на протяжении всей жизни и этот ритм никак не зависит от внешних факторов это как в ноутбуке даже если отключить питание и вытащить аккумулятор все равно будет работать счетчик времени и вам не придётся его перенастраивать после каждого включения вот именно по этой причине нужно всегда спать минимум 7 а лучше 9 часов и ложится примерно в 10 часов далее нужно пойти в ванну принять горячий душ и это повысит кровяное давление но после душа она быстро снизится что вызовет еще больше желание поспать после душа не стоит пользоваться гаджетами или хотя бы переводите в черно-белой или специальный желтый режим также не слушайте жесткую музыку шкафчик до рэпчик тоже не нужна и не делайте какую-то сложную работу самое время чтобы порешать простые рутинные задачи или заняться какими-то хобби если они у вас есть вот например муравьи неплохо бы было поухаживать за ними вечерком это очень интересно познавательно и несложно я купил муравьиную ферму on planet вот такой коробке открыла у и могу сразу заселять то до мурашек кажется что интересно наблюдать за простыми букашками но на самом деле муравьи это умные социальные насекомые со своей жесткой иерархии почти как люди постоянно чем-то занимаются строит размножается воюют развивает свое жилище ребята из and plant делают наверное лучше и фермы постоянно выпускают новинки и сейчас своей группе вконтакте проводят конкурс на три фермы очки и книгу на выбор ссылочка на сайт и на конкурс в описании но позанимались хобби и теперь пора ложиться спать тут самого начала должен быть план и вы должны его придерживаться нужно убрать все источники света оказывается даже маленькая лед лампочка может значительно повлиять на сон также не заряжайте телефон рядом с кроватью не знаю как это работает но я реально высыпаюсь лучше если в розетку возле кровати ничего не включена похода в электрические поля какие то как-то влияют на мозг обязательно проветривайте комнату перед сном но с открытым окном спать не стоит а еще до ибо шум с улицы тоже мешает очень важна температура воздуха комнате должно быть немного холодно чтобы под одеялом было как раз норм а еще важно положение шеи если у вас вот такая простая подушка заверните ее кончик под шею есть один важный момент если вы понимаете что у вас еще куча дел и будильник покажет вам вот такую надпись лучше ложитесь пораньше и просыпайтесь так чтобы с утра сделать все дела что так что так вы поспите мало но по упомянутым выше причинам лучше лечь пораньше утром вы сможете более продуктивно порешать задачи и вообще будете чувствовать себя лучше кстати есть и другой способ улучшить самочувствие если вы плохо спали и ходите прям как овощ нужно вздремнуть ровно 20 минут если у вас есть автомобиль проще всего конечно в нем но никто ведь не мешает перейти мари где-нибудь на лавочке главное поспать именно 20 минут вы будете гораздо более бодрым какой всего этого итог бери ручку блокнотик записывает попить расслабляющей чай принять горячий душ делать несложные дела проветрить комнату и выставить температуру повыбирать все источники света и звука брать телефон подальше от кровати выставить будильник на семь тридцать и лечь спать в 10 применяя все это будете хорошо спать.
Обратите внимание: А вы знали, что в гугл можно ввести название животного и увидеть 3D модель?.
подписывайтесь! Впереди много нового и интересного!Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Как Можно Идеально Выспаться!.