Знакома ли вам ситуация, когда сильные руки, рельефные плечи и мощные ноги есть, а жир на животе портит всю картину? Если да, то вы не одиноки. Многие сталкиваются с этой проблемой, и избавиться от упрямого жира в области живота действительно непросто. Однако не стоит отчаиваться! Вы оказались в нужном месте. В этой статье мы подробно разберем пять простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут вам в этой борьбе и ускорят процесс жиросжигания.
Обратите внимание: 3 простых рецепта быстрых холодных супов на лето.
1. Становая тяга
Это упражнение по праву занимает первое место в нашем списке. Становая тяга — это подъем штанги (или другого отягощения) с пола до уровня бедер с последующим опусканием. Ключевой момент — спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения. Это базовое многосуставное упражнение, которое задействует практически все крупные мышечные группы: спину, ноги, ягодицы, пресс. Благодаря такой комплексной работе вы эффективно наращиваете мышечную массу, что, в свою очередь, значительно ускоряет обмен веществ. А быстрый метаболизм — это именно то, что нужно для активного сжигания жира, в том числе и на животе.
2. Приседания
Еще одно фундаментальное силовое упражнение. Приседания выполняются из положения стоя: вы опускаетесь вниз, сгибая колени и отводя таз назад, а затем возвращаетесь в исходную позицию. Во время приседа активно включаются в работу не только мышцы ног и ягодиц, но и мышцы кора, включая брюшные. Это способствует укреплению всего мышечного корсета и создает мощный метаболический отклик организма, заставляя его тратить калории еще долгое время после тренировки.
3. Эллиптический тренажер
Если вы занимаетесь в зале, не обходите стороной эллиптический тренажер (орбитрек). Он имитирует движения при ходьбе, беге и подъеме по ступенькам. Его главное преимущество — высокая интенсивность кардионагрузки при минимальной ударной нагрузке на суставы. На эллипсоиде можно сжечь столько же калорий, сколько и при беге, но колени, голеностопы и позвоночник будут в безопасности. Это отличный выбор для эффективного жиросжигания и улучшения выносливости.
4. Подтягивания
Это классическое упражнение для развития мышц верхней части тела. Вы висите на перекладине на руках и, напрягая мышцы спины и рук, поднимаете себя вверх до момента, когда подбородок окажется выше уровня турника. В работу включаются широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья, а также мышцы кора и пресса, которые стабилизируют положение тела. Подтягивания — упражнение высокой сложности, и новичкам лучше начать с подготовительных вариантов, например, подтягиваний в гравитроне или негативных повторений.
5. Берпи (Burpee)
Идеальное упражнение для тех, кто хочет задействовать максимум мышц и потратить много энергии за короткое время. Берпи — это комплексное движение: из положения стоя вы опускаетесь в упор лежа, выполняете отжимание, затем прыжком возвращаете ноги к рукам и выпрыгиваете вверх с хлопком. Ваше тело работает как мощная пружина. Это упражнение разгоняет пульс до предела, заставляя работать ноги, грудь, руки, плечи, пресс и спину. Специалисты отмечают, что всего 10 быстрых берпи по своей метаболической эффективности могут сравниться с 30-секундным спринтерским забегом!
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: 5 простых, но очень эффективных упражнений для сжигания жира.
