Всем привет сильные руки, рельефные плечи, мощные ноги и только жир на животе портит всю картину, знакома?
Обратите внимание: 3 простых рецепта быстрых холодных супов на лето.
К сожалению избавиться от него не так-то просто! Не отчаивайтесь вы оказались в нужном месте и в нужное время, сейчас я расскажу о самых эффективных упражнениях !
Номер один становая тяга так называют подъем штанги до уровня бедер с последующим опусканием на пол спину при этом нужно всегда держать прямой упражнение задействует все тело вы наращиваете мышечную массу и ускоряете метаболизм а это именно то что нужно в борьбе с жиром на животе!
Номер два приседания это упражнение на силу вы приседаете из положения стоя и затем поднимаетесь в исходную позицию во время приседания активно задействованы брюшные мышцы благодаря чему укрепляется весь stores упражнение также разгоняет метаболизм!
Номер три занятия на эллиптическом тренажере если вы занимаетесь в зале не забывайте про эллиптический тренажер который имитирует ходьбу и бег благодаря высокой интенсивности сжигается также много калорий как и при беге но суставы не подвергаются мощной нагрузки.
Номер четыре подтягивание ох это упражнение для верхней части тела вы повесите на руках а затем поднимаете себя наверх словно подтягивая локти к туловищу в работу включаются не только руки но и брюшные мышцы а также мышцы кора и больше чем вам кажется подтягивание не подходит для новичков если вы только знакомитесь с миром спорта лучше попробуйте!
Номер пять берпи тем кто хочет сбросить вес нужно задействовать как можно больше групп мышц и берпи отличный выбор при этом упражнении тратится много сил и энергии ваше тело работает как пружина когда вы из положение для отжиманий переходите к прыжку и обратно выполняя бёрпи вы разогревает все основные группы мышц к тому же специалисты говорят что 10 бёрпи в быстром темпе по эффективности равны 30 секундном у спринтерскому забегу!
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: 5 простых, но очень эффективных упражнений для сжигания жира.