Когда лучше тренироваться? Скорее всего, ответ будет зависеть от того, жаворонок вы или сова. Например, я всю жизнь была жаворонком, и для меня сделать зарядку в 7 утра проще простого. А вот моя дочь - сова, и для нее любое лишнее телодвижение с утра смерти подобно. При таком биоритме, конечно, лучше заниматься вечером, чем не заниматься вовсе.
Когда же лучшее время для тренировки? Разберем с медицинской точки зрения, что есть благо, а что – вред.
Есть мнение, что утренние тренировки принесут наибольшую пользу, но и физическая активность вечером также имеет много преимуществ. Это позволяет нам успокоиться и расслабиться, а также снизить уровень стресса, что, в свою очередь, улучшает качество сна. Однако выполнение упражнений, не подходящих для времени суток, может быть контрпродуктивным, то есть вред от них превышает пользу.
В защиту вечерних тренировок
Любители вечерних тренировок аргументируют их эффективность тем, что в это время тело лучше растягивается и согревается, что снижает риск травм. Действительно, некоторые виды спорта, например, йога, позволяют успокоиться и расслабиться и, таким образом, облегчить засыпание.
Вот такое мнение встретилось мне в одном научном журнале:
«Упражнения, особенно если они выполняются правильно и в нужное время, могут регулировать цикл сна, влияя на ваши гормоны.
Обратите внимание: 10 лайфхаков, которые помогут вам стать более социальным.
Движение также является одним из наиболее эффективных естественных успокаивающих и антидепрессантов. Учитывая, что тревога и депрессия являются основными причинами бессонницы, упражнения можно считать одним из наиболее эффективных средств улучшения качества сна», - объясняет доктор Дин Шерзай, невролог и автор книги «Лечение болезни Альцгеймера на 30 дней», в которой он объясняет взаимосвязь между сном, физическими упражнениями и здоровьем мозга.Итак, к достоинствам вечерних аэробных тренировок отнесем:
- Улучшение качество сна
- Снижение утомляемости
- Восстановление микроповреждений мышц
- Общая регенерация организма
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- Ускорение метаболизма.
ВАЖНО! Речь идет именно о тренировках невысокой интенсивности. Идеально время для занятий - за 4 часа до сна.
Чем вредны интенсивные тренировки перед сном
- Кардио-упражнения повышают температуру тела. А мелатонин, наш гормон молодости и здоровья, который помогает заснуть, высвобождается при низкой температуре тела. Поэтому тренировку на выносливость стоит проводить не позднее, чем за четыре часа до сна.
- Эндорфины, выделяемые после напряженных упражнений, вызывают прилив энергии, что затрудняет засыпание. Сюда относим:
- Прыжки со скакалкой,
- упражнения на эллиптическом кросс-тренажере
- серии приседаний с прыжком
- бег на месте и так называемые« крокодиловые зажимы.
Наибольший эффект эти занятия принесут при выполнении с утра или днем.
Физические нагрузки, рекомендованные перед сном:
- Умеренные силовые тренировки не только не повредят, но и, воздействуя на центральную нервную систему, увеличат потребность организма во сне.
- Йога - тоже отличное решение. Снимает напряжение, улучшает кровообращение, расслабляет тело. Есть специальные комплексы, улучшающие засыпание – их можно делать прямо в кровати.
- И, конечно, старые добрые пешие прогулки. Подышать после ужина свежим воздухом – бесценно)).
Друзья, благодарю за лайки, подписывайтесь и будьте здоровы!
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Тренировки, которые бессмысленно и вредно делать перед сном.