Хочется быть стройным и худым и при этом поменьше напрягаться. Это желание объединяет многих. Сегодня хочу поделиться 5 лайфхаками, применяя которые, вы неизбежно начнёте снижать вес. Все они достаточно простые и легко вписываются в повседневную жизнь.
Источник фото: Unsplash.com1. Снижение энергетической плотности продуктов
С развитием пищевой промышленности продукты становятся всё более энергетически плотными. Нам больше не нужно тратить много энергии, чтобы получить ту или иную пищу. Не нужно содержать корову, чтобы получить молоко, и не нужно копать картошку, чтобы поесть пюре и так далее. Дешёвая и жирная еда повсюду. В ресторанах быстрого питания часто один гамбургер стоит дороже, чем три по акции. Не каждый устоит перед соблазном. Эволюционно так сложилось, что наш мозг реагирует на сочетание сладкого, жирного, солёного лучше, чем просто на сладкое, например. Сейчас, съев один маленький сырок, можно закрыть треть дневной калорийности и при этом остаться голодным.
Источник фото: Unsplash.comСоответственно, чтобы похудеть, обращайте внимание на калорийность продукта и количество жира в нём. Просто перестаньте покупать все продукты, калорийность которых выше 250 ккал на 100 г. Жирность продуктов не должна превышать 10 г на 100 г продукта.
2. Покупка продуктов на пару дней
Склонны к лишнему весу и перееданию? Тогда ограничьте количество продуктов в вашем холодильнике. Ходите в магазин каждый день и покупайте ровно то количество еды, которое вам необходимо на 1-2 дня. Так вы не обнаружите себя возле холодильника ночью что-то жующего.
Источник фото: Unsplash.com3. Не использовать разгрузочные дни
Последнее время модно советовать людям есть всё и худеть.
Обратите внимание: Топ 10 лайфхаков для похудения.
Как-будто после того, как ты объелся, можно провести разгрузочный день и всё уйдет. Но разгрузочные дни не работают. Лишние калории запасаются в жир. А при голодании в разгрузочные дни организм не начинает сразу же сжигать жировые отложения. Он использует аминокислоты из мышц. Такими перееданиями и разгрузочными днями можно «помочь» себе потерять мышцы и нарастить жир, а не наоборот.
Источник фото: Unsplash.com4. Нет импульсивным покупкам
Ходите в супермаркеты только со списком покупок. Не покупайте продукты только потому, что захотелось. Вашими желаниями управляют мерчандайзеры. Аромат свежей выпечки и шоколадки у кассы могут надолго отодвинуть вас от заветной цели - похудеть. Составьте список полезных продуктов и ходите в магазин всегда с ним.
Источник фото: Unsplash.com5. Не употреблять готовые продукты
Откажитесь от продуктов, приготовленных не вами. Вы не знаете, что кладут в готовые салаты, просроченные или свежие продукты, какое масло используют и какие добавки. Употребляя готовые продукты, вы точно превысите калорийность вашего рациона. Сосиски и колбасу избегайте по тому же принципу. Покупайте необработанные ингредиенты и готовьте сами. С таким подходом вы и деньги сэкономите.
Вот такие простые лайфхаки для похудения помогут начать терять вес, точнее лишний жир. Добавьте к этим привычкам тренировки и ускорите процесс похудения. Выбирайте упражнения в приложении «Мой тренер».
Ставьте лайк, если было полезно. Подписывайтесь в раздел и делитесь мнением в комментариях.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: 5 лайфхаков для похудения.