Если вы из тех, кто ненавидит заправлять кровать по утрам, у нас для вас отличные новости. Ваша лень может быть полезна для здоровья! Оказывается, аккуратно застеленная постель создает идеальные условия для размножения микроскопических пылевых клещей, которые обитают в матрасах и постельном белье. Эти невидимые обитатели боятся солнечного света и свежего воздуха, поэтому лучшее, что вы можете сделать — оставить постель раскрытой на некоторое время после пробуждения.
Чистое белье — это не гарантия отсутствия нежеланных гостей. Миллионы пылевых клещей могут жить в вашем матрасе, питаясь отмершими клетками кожи. Заправляя постель сразу после сна, вы сохраняете для них влажную и теплую среду, лишенную ультрафиолета, который для них губителен.
Секреты дневного сна
Человеческий организм естественным образом испытывает сонливость дважды в сутки: около 14:00 и 02:00. В отличие от других млекопитающих, мы часто игнорируем послеобеденный спад энергии. Однако если вы решите вздремнуть, делайте это правильно. Оптимальное время для короткого сна — до 17:00. Более поздний отдых может нарушить ночной сон и привести к бессоннице.
Интересное: Вот, почему знаменитости носят обувь большего размера.
Помните, что самый глубокий и восстанавливающий сон мы получаем ночью. Если дневной сон необходим, ограничьте его 20 минутами, чтобы не погружаться в глубокие фазы сна и не просыпаться разбитым.
Война с синим светом
За два часа до отхода ко сну постарайтесь отказаться от использования гаджетов: телевизоров, компьютеров и смартфонов. Синий свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Мозг воспринимает этот свет как сигнал о том, что еще день, и откладывает переход в «ночной режим». Если полностью отказаться от устройств не получается, активируйте в настройках функцию «ночной режим» или «фильтр синего света», которая делает экран более теплым.
Как расслабить тело и мысли
Частой причиной бессонницы является физическое напряжение, вызванное стрессом и тревожными мыслями. Перед сном постарайтесь переключиться на позитивные воспоминания или планы. Засыпание в хорошем настроении происходит гораздо быстрее и легче.
Температурные хитрости
Оптимальная температура в спальне — залог быстрого засыпания. Если в комнате слишком душно, попробуйте старый проверенный метод: высуните одну ногу из-под одеяла. Контакт с более прохладным воздухом поможет телу быстрее остыть и погрузиться в сон.
Если же, наоборот, вы мерзнете, используйте принцип многослойности. Укройтесь двумя тонкими одеялами вместо одного толстого. Воздушная прослойка между ними будет отлично удерживать тепло, создавая эффект очень теплого, но при этом легкого одеяла.
А какие ваши личные секреты здорового сна? Делитесь советами в комментариях! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые интересные материалы.
Интересное еще здесь: Лайфхак.
Почему не стоит заправлять постель? Несколько лайфхаков для здорового сна.
