Метод "откладывания тревоги" хорошо подходит для тех случаев, когда у тебя навязчивые мысли о какой-то проблеме, или когда ты много и часто тревожишься на какую-то тему.
Может быть, ты отдаёшь себе отчёт в том, что тревога никак не помогает решить тебе предстоящие проблемы и трудности, но это осознание тебе никак не помогает, и ты все равно продолжаешь упорно тревожиться и беспокоиться. Тогда этот метод как раз для тебя!
Он состоит из пяти шагов:
1) Сформулируй конкретную проблему, из-за которой ты тревожишься. Чем более чётко и точно ты очертишь границы этой проблемы, тем лучше. Если захочется, выпиши свои мысли на бумагу.
2) Отдай себе отчёт в том, что прямо сейчас твои беспокойства и страхи не приносит никаких результатов, потому что в этот момент ты ничего не делаешь с вызвавшей их проблемой.
3) Прими решение отложить эти страхи и беспокойства на какое-то время — может быть, на минуту или две, а может быть, на пару часов (реши, как тебе удобнее). Скажи себе: "да, у меня есть эта проблема и связанные с ней тревоги, и они просто так никуда не денутся, но я подумаю о них позже, в специально отведённое для них время"
4) Постарайся отвлечься от навязчивых мыслей и страхов.
Интересное: Лайфхаки для школы.
Если они все равно будут возникать, продолжай откладывать их "на потом", отвлекай себя на текущие дела. Пусть тревоги подождут, у тебя есть более важные занятия. Скажи своим страхам: "я займусь вами не сейчас, а тогда, когда запланировано"5) Когда наступит назначенное время, начни специально беспокоиться на запланированную тему. Подумай, что можно было бы сделать для решения проблемы, какие у тебя варианты и т.д. И вполне может быть, что к этому моменту твои страхи куда-то исчезнут и ты обнаружишь, что думаешь о проблеме уже спокойно и без паники :)
Желаем успехов! Если захочется, напиши мне и поделись своими результатами :)
Интересное еще здесь: Лайфхак.
Лайфхак против навязчивой тревожности!.