Вы когда-нибудь задавались вопросами: «Почему мой любимый человек меня критикует, ругает, обзывает? Почему он меня не ценит?» Если эти вопросы вам знакомы, то эта статья для вас. Я, психолог Светлана Аверина, расскажу, как можно легко изменить эту ситуацию, начав с самого главного — с отношения к себе.
Корень проблемы: почему нас критикуют?
Давайте разберем типичную ситуацию на примере диалога с клиенткой (К — клиент, П — психолог).
К: Почему мой любимый человек меня постоянно критикует и обзывает?
П: На это есть три основные причины:
1) Семейная модель. Он, скорее всего, перенял такую модель общения из своей родительской семьи и просто не знает другого способа выразить свое недовольство.
2) Размытые границы. Вы сами неосознанно позволяете ему так с собой обращаться, потому что не умеете выстраивать и защищать свои психологические границы.
3) Главная причина — внутренний критик. Вы сами ведете себя по отношению к себе точно так же. Вспомните, что вы говорите себе, когда что-то делаете не так?
К: Я не помню, вроде ничего не говорю.
П: Тогда вот ваше первое задание:
1) В течение недели ведите дневник и анализируйте свои мысли и чувства. Отслеживайте, что вы думаете о себе в моменты ошибок, опозданий, неудач.
2) Обратите внимание на то, что вы говорите себе, глядя в зеркало.
Запомните ключевой принцип: как вы относитесь к себе, так и окружающие будут относиться к вам.
Осознание: встреча с внутренним критиком
Через неделю клиентка вернулась с важным открытием.
К: Я все поняла! Когда у меня что-то не получается, я мысленно ругаю себя последними словами. У меня в голове постоянно крутится: «Вот дура! Вечно у тебя все через пень-колоду!»
П: То есть никакой поддержки и доброго слова к себе?
К: Нет, конечно. Я себя в такие моменты просто ненавижу!
П: А что с зеркалом? Какие мысли приходят, когда вы на себя смотрите?
К: «Надо похудеть», «Пора к косметологу», «Волосы тусклые», «Опять прыщ». Замечаю только недостатки.
П: Вот видите? Вы ждете любви и одобрения от партнера, но сами не даете их себе. Вы ищете в себе только то, что нужно исправить, и не замечаете того, за что можно похвалить. Ваш любимый человек просто считывает ваше собственное отношение к себе и отражает его вам, как зеркало.
Обратите внимание: Три крутые и простые самоделки для любителей рыбалки!
Практика №1: Меняем внутренний диалог
Попробуйте изменить реакцию на свои же промахи. Вместо самобичевания говорите себе с поддержкой и заботой. Например, если опаздываете: «Не волнуйся, моя хорошая! Ты все успеешь! В следующий раз просто встанешь пораньше». Разрешите себе быть неидеальной и ошибаться. Это фундамент здоровой самооценки.
Практики для исцеления самооценки
Вот конкретные рекомендации, которые я дала клиентке и делюсь теперь с вами.
1. Утренний ритуал у зеркала
Начните с малого — замечайте в себе лучшее. Как только ловите себя на мысли о недостатке, мгновенно переключайтесь на достоинство.
Каждое утро, подходя к зеркалу, говорите себе: «Доброе утро, моя красавица! Какие у тебя лучистые глаза! Спасибо тебе, что так хорошо видишь. Какие крепкие зубки — это потому что я о вас забочусь. Молодец, что вчера потренировалась, чувствую бодрость!». Хвалите и благодарите каждую часть тела, поглаживая себя. Так вы наполняете себя любовью и энергией. Помните: где внимание, там и энергия.
2. Цените свой ежедневный труд
Перестаньте обесценивать то, что делаете. Приготовили обед, помыли пол, ответили на рабочие письма — это не «просто обязанности», а ваши усилия, время и энергия, вложенные в комфорт и благополучие. Хвалите себя за это! Скажите: «Я молодец, сегодня сделала дом уютнее». Не скупитесь на внутреннюю похвалу и благодарность себе.
Результат: что вас ждет?
Вы очень скоро заметите изменения:
• Ваше настроение станет стабильно лучше и светлее.
• Изменится осанка и походка — вы начнете нести себя с большим достоинством.
• Появится больше энергии, вы почувствуете свою женственность и сексуальность.
• Уверенность в себе возрастет, а с ней придут и успехи в делах.
• И, как прекрасный «побочный эффект», отношение окружающих, включая вашего партнера, станет более любящим, заботливым и уважительным. Он будет отражать ваше новое, бережное отношение к себе.
С любовью,
Светлана Аверина
Семейный психолог, наставник, сказкотерапевт.
www.parapsychologov.ru
#самооценка #практики #позитивное мышление #психолог стерлитамак #психолог аверина #семья #любовь к себе #лайфхаки для женщин #женщина #богиня
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Как исцелить свою самооценку. простые и действенные практики.
