Многие годы я боролась с нарушениями сна: долго не могла заснуть, просыпалась от малейшего шума или света, а утром чувствовала себя разбитой. Меня всегда раздражали советы вроде «хочешь спать — уснешь где угодно», потому что мой опыт доказывал обратное.
Одни люди обладают удивительной способностью спать в любых условиях, а другим, похоже, суждено бодрствовать и «охранять» первых. Со временем я научилась справляться с внешними раздражителями: плотные шторы и маска для сна решили проблему со светом, а беруши — с шумом. Сложнее всего оказалось победить саму бессонницу.
Я перепробовала множество техник — от дыхательных упражнений до визуализации идиллических пейзажей, но ничего не помогало. В итоге я нашла два рабочих метода, которые хочу с вами разделить. Они основаны на создании у мозга устойчивых ассоциаций со сном.
Метод 1: Быстрый способ — воспоминание о сне
Этот способ кажется простым, но он невероятно эффективен. Суть в том, чтобы, ложась спать, детально вспоминать сон, который приснился прошлой ночью. Неважно, насколько он был странным или бессмысленным — нужно постараться восстановить в памяти максимум деталей: сюжет, образы, ощущения.
Парадоксально, но чем активнее вы погружаетесь в эти воспоминания, тем быстрее наступает сон. Создается впечатление, что мозг получает сигнал: «А, это знакомо, мы уже спали, когда это видели!» и переключается в режим отдыха. К сожалению, метод работает лучше всего со «свежими» снами, которые помнятся хорошо.
Обратите внимание: 5 идей для быстрого завтрака.
Метод 2: Медленный способ — создание своего «места для сна»
Если сны вспоминать не получается, есть альтернативный, более долгий, но столь же надежный путь. Он заключается в создании в воображении уютного и приятного места — своего рода ментальной спальни. Это может быть что угодно: уединенный лесной домик, просторный замок, берег моря или даже космическая станция.
В первый вечер вы начинаете «строить» это пространство: продумываете общий вид, детали, атмосферу. Процесс должен быть расслабляющим и приятным. Вы, скорее всего, уснете не сразу, но важно, чтобы засыпание произошло на фоне этих образов.
Ключевой момент — на следующий вечер нужно не придумывать что-то новое, а вспоминать и «дорисовывать» вчерашнюю картину. Постепенно мозг начнет ассоциировать это мысленное путешествие со сном, и процесс засыпания будет ускоряться. Со временем вы сможете заснуть, едва начав мысленно приближаться к своему воображаемому месту.
Оба этих метода основаны на одном принципе: они дают мозгу четкий и привычный сигнал о том, что пора отключаться. Это гораздо эффективнее, чем попытки силой заставить себя не думать.
А какие способы помогают заснуть вам?
Хештеги: ##сон #сновидения #проблемы со сном #как быстро уснуть #ночь ##мозг #лайфхак #полезные советы
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Как быстро засыпать? Два способа, испытанные на себе.
