Как быстро уснуть: методика по избавлению от ненужных мыслей перед сном

Доктор Люк П. Бодуэн рассказывает, как уснуть быстро и не думать о всяком, лежа в постели

💤Как известно, около трети нашей жизни мы проводим во сне

Можно подумать, что каждому это легко удается. Однако, многим из нас (вероятно, вам тоже, раз вы читаете эту статью) с трудом удается быстро заснуть в нужный момент.

Трюк, придуманный Доктором Люком П. Бодуэном, призван помочь вам ускорить процесс засыпания и сомкнуть ваши веки как можно скорее. Это довольно простой метод. По большей части он направлен на то, чтобы избавить вас от всех тех мыслей, которые роятся в вашей голове и мешают уснуть.

💤По словам Бодуэна, исследователи сна обнаружили, что при засыпании к людям часто приходят визуальные образы. Они как бы видят «микро-сны». Различные образы, всплывающие в воображении людей в этот момент как раз и помогают им заснуть.

Поэтому, если, при попытке заснуть вы продолжите думать о чем то конкретном или будете пытаться обдумывать решение каких-либо проблем, провалиться в сон будет гораздо сложнее.

💤Когнитивная перестановка

Метод, который Бодуэн назвал «Когнитивной перестановкой» предполагает, что вы должны представлять себе случайные предметы.

Обратите внимание: 5 идей для быстрого завтрака.

Так ваш разум будет отвлекаться от аналитического мышления.

Приложение Бодуэна mySleepButton App * как раз поможет составить ряд таких случайных предметов.

Однако, можно представить этот ряд и без него. Можно, например, попросить друга, чтобы тот сел рядом и нашептывал вам на ухо названия разных предметов.

💤Если серьезно, то вот руководство к действию:

1. Лягте в постель.

2. Придумайте какое-нибудь слово, которое

  • состоит минимум из пяти букв,
  • не несет для вас эмоциональной окраски,
  • не содержит много повторяющихся букв.

3. Начинайте называть предметы по очереди на каждую букву этого слова.

Для примера возьмем слово «морковка». Примерно так должна будет выглядеть последовательность из случайных слов:

  • 🐚Море
  • 🏝Остров
  • 👍🏻Рука
  • 🏉Ковёр
  • 🌔Овал
  • ☁️Вата
  • 🍦Крем
  • 🍉Арбуз

Само собой, не нужно наполнять этот ряд словами, которые вызывают у вас отторжение и негативные эмоции. Ряд не должен выглядеть так:

  • ⚔️Месть
  • ⚔️Овраг
  • ⚔️Развод
  • ⚔️Кромешная тьма
  • ⚔️Обуза
  • ⚔️Вина
  • ⚔️Калека
  • ⚔️Астма

💤Если вы дошли до конца этой цепочки и умудрились не уснуть, то придумывайте новое слово и повторяйте процедуру, пока наконец не уснете. Если же слово на определенную букву никак не приходит в голову, то переходите к следующей букве и называйте следующее слово.

Бодуэн считает, что это помогает находить ассоциации, смежные с конкретным словом. Например, если вы представите остров, то сразу же начнете думать о пальмах, песке, прибое и так далее.

(Оригинал здесь)

😇Спасибо за прочтение!

📢Если статья была полезной, то поставьте лайк и поделитесь материалом с друзьями - вдруг кто-то тоже не может уснуть!👍🏻

Читайте также:

  • 5 привычек, от которых лучше избавиться раз и навсегда
  • Как перестать винить себя за ошибки прошлого и почему это важно сделать
  • Почему лень легко спутать с депрессией: выявляем отличия двух состояний и разбираемся в себе
  • Как соцсети влияют на наше ментальное здоровье
  • Какие люди способны взять от жизни лучшее: роль эмоционального интеллекта

#бессоница #здоровый сон #как быстро уснуть #как уснуть #психологические лайфхаки #психология #советы по психологии

Больше интересных статей здесь: Лайфхак.

Источник статьи: Как быстро уснуть: методика по избавлению от ненужных мыслей перед сном.

Написать комментарий