Доктор Люк П. Бодуэн рассказывает, как уснуть быстро и не думать о всяком, лежа в постели
💤Как известно, около трети нашей жизни мы проводим во сне
Можно подумать, что каждому это легко удается. Однако, многим из нас (вероятно, вам тоже, раз вы читаете эту статью) с трудом удается быстро заснуть в нужный момент.
Трюк, придуманный Доктором Люком П. Бодуэном, призван помочь вам ускорить процесс засыпания и сомкнуть ваши веки как можно скорее. Это довольно простой метод. По большей части он направлен на то, чтобы избавить вас от всех тех мыслей, которые роятся в вашей голове и мешают уснуть.
💤По словам Бодуэна, исследователи сна обнаружили, что при засыпании к людям часто приходят визуальные образы. Они как бы видят «микро-сны». Различные образы, всплывающие в воображении людей в этот момент как раз и помогают им заснуть.
Поэтому, если, при попытке заснуть вы продолжите думать о чем то конкретном или будете пытаться обдумывать решение каких-либо проблем, провалиться в сон будет гораздо сложнее.
💤Когнитивная перестановка
Метод, который Бодуэн назвал «Когнитивной перестановкой» предполагает, что вы должны представлять себе случайные предметы.Обратите внимание: 5 идей для быстрого завтрака.
Так ваш разум будет отвлекаться от аналитического мышления.
Приложение Бодуэна mySleepButton App * как раз поможет составить ряд таких случайных предметов.
Однако, можно представить этот ряд и без него. Можно, например, попросить друга, чтобы тот сел рядом и нашептывал вам на ухо названия разных предметов.
💤Если серьезно, то вот руководство к действию:
1. Лягте в постель.
2. Придумайте какое-нибудь слово, которое
- состоит минимум из пяти букв,
- не несет для вас эмоциональной окраски,
- не содержит много повторяющихся букв.
3. Начинайте называть предметы по очереди на каждую букву этого слова.
Для примера возьмем слово «морковка». Примерно так должна будет выглядеть последовательность из случайных слов:
- 🐚Море
- 🏝Остров
- 👍🏻Рука
- 🏉Ковёр
- 🌔Овал
- ☁️Вата
- 🍦Крем
- 🍉Арбуз
Само собой, не нужно наполнять этот ряд словами, которые вызывают у вас отторжение и негативные эмоции. Ряд не должен выглядеть так:
- ⚔️Месть
- ⚔️Овраг
- ⚔️Развод
- ⚔️Кромешная тьма
- ⚔️Обуза
- ⚔️Вина
- ⚔️Калека
- ⚔️Астма
💤Если вы дошли до конца этой цепочки и умудрились не уснуть, то придумывайте новое слово и повторяйте процедуру, пока наконец не уснете. Если же слово на определенную букву никак не приходит в голову, то переходите к следующей букве и называйте следующее слово.
Бодуэн считает, что это помогает находить ассоциации, смежные с конкретным словом. Например, если вы представите остров, то сразу же начнете думать о пальмах, песке, прибое и так далее.
(Оригинал здесь)
😇Спасибо за прочтение!
📢Если статья была полезной, то поставьте лайк и поделитесь материалом с друзьями - вдруг кто-то тоже не может уснуть!👍🏻
Читайте также:
- 5 привычек, от которых лучше избавиться раз и навсегда
- Как перестать винить себя за ошибки прошлого и почему это важно сделать
- Почему лень легко спутать с депрессией: выявляем отличия двух состояний и разбираемся в себе
- Как соцсети влияют на наше ментальное здоровье
- Какие люди способны взять от жизни лучшее: роль эмоционального интеллекта
#бессоница #здоровый сон #как быстро уснуть #как уснуть #психологические лайфхаки #психология #советы по психологии
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Как быстро уснуть: методика по избавлению от ненужных мыслей перед сном.