Как стресс влияет на выпадение волос и 3 техники для быстрого восстановления

Стресс — известный провокатор многих проблем со здоровьем, включая ухудшение состояния кожи, набор веса и, что особенно тревожно, интенсивное выпадение волос. InStyle обратился к специалисту, чтобы узнать, как можно самостоятельно, без обращения к профессионалам и приёма медикаментов, снизить уровень стресса и тем самым помочь своим волосам.

Эксперт объяснил, как своими силами можно нейтрализовать негативное влияние стресса и остановить потерю волос.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ВЗГЛЯД НА ПРОБЛЕМУ

АЛЕНА ТРЕТЬЯКОВА, семейный психолог

«Чтобы разобраться, как стресс связан с выпадением волос, сначала нужно чётко определить, что мы под ним подразумеваем. Это не просто абстрактное чувство беспокойства, а конкретный физиологический процесс — комплекс адаптационных реакций организма на внешние или внутренние раздражители. Эти реакции сопровождаются серьёзными гормональными перестройками. Таким образом, правильнее говорить, что стресс не напрямую, а опосредованно, через гормональный дисбаланс, влияет на состояние волосяных фолликулов».

Механизм влияния стресса на волосы

Если объяснять простыми словами, процесс работает так: при возникновении стрессовой ситуации мозг получает сигнал об опасности и мобилизует все ресурсы организма для выживания. В режиме «боевой готовности» тело начинает отключать системы, которые оно считает второстепенными в данный момент, — например, пищеварение, репродуктивную функцию и, что важно для нашей темы, кровоснабжение кожи и волосистой части головы. Кровь и питательные вещества перенаправляются к жизненно важным органам: сердцу, лёгким, мышцам. В результате кожа головы и волосяные луковицы остаются без необходимого питания и кислорода.

А теперь представьте, что стресс становится хроническим. Если луковицы волос долгое время находятся в условиях «голодания», они слабеют, их фаза роста укорачивается, и волосы начинают активно выпадать. Это защитная реакция организма, который пытается экономить ресурсы в неблагоприятных условиях.

Хронический стресс приводит к длительному дефициту питания волосяных луковиц, что является прямой причиной их ослабления и последующего выпадения.

3 ПРАКТИЧЕСКИХ ЛАЙФХАКА ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ СТРЕССА

Если вы оказались в острой стрессовой ситуации, эти простые, но эффективные техники помогут вам быстро взять себя в руки и прервать негативную реакцию организма:

Техника для рациональных людей: разделение мыслей и эмоций. Суть метода — осознать и вербализировать (назвать словами) всё, что с вами происходит в данный момент. Сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях и мыслях, а затем проговорите их про себя или вслух. Например: «Я (ваше имя) сейчас нахожусь в офисе после сложного разговора с начальником. Я чувствую, как у меня напряжены плечи, учащённо бьётся сердце, а в голове крутятся тревожные мысли о дедлайне». Это помогает перевести реакцию из эмоциональной плоскости в осознанную, снижая интенсивность переживаний.
Обратите внимание: 10 лайфхаков, которые помогут вам стать более социальным.
Техника для эмоциональных людей: дать волю слезам. Если чувства переполняют, не стоит их сдерживать. Плач — это естественный физиологический механизм снятия напряжения. Со слезами из организма выводится избыток гормонов стресса, таких как кортизол. После этого часто наступает облегчение, так как начинают вырабатываться эндорфины — «гормоны счастья».
Универсальная дыхательная техника: «дыхание по квадрату». Этот метод помогает быстро успокоить нервную систему через контроль дыхания. Техника выполняется в четыре равных этапа: медленный вдох → задержка дыхания → медленный выдох → задержка дыхания. Начните с комфортного для вас счёта, например, до четырёх на каждом этапе (вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4). Сосредоточьтесь на счете и ритме дыхания. По мере практики можно постепенно увеличивать длительность каждого такта. Это упражнение эффективно «перезагружает» вегетативную нервную систему.

Понравилась статья? Обязательно поделитесь вашим мнением в комментариях! Больше полезных и интересных материалов вы найдёте в разделе InStyle на Яндекс.сайте. Не забывайте подписываться!

А также читайте на InStyle.ru: