Современный ритм жизни, плотный график работы и постоянная занятость часто становятся преградой на пути к здоровому питанию. Многим кажется, что полезная еда требует многочасовой готовки и скрупулёзного взвешивания продуктов. Однако это не так! Существуют простые и доступные решения, которые позволят вам питаться правильно, даже если у вас нет времени на готовку. Вот ваша шпаргалка по полезным покупкам в обычном магазине.
Хлебцы как альтернатива гарниру
Это настоящая находка для тех, кто следит за рационом. Хлебцы — отличный источник сложных углеводов, которые дают длительное чувство сытости, а также клетчатки и витаминов группы B, необходимых для энергии и метаболизма. Их главное преимущество — прозрачность состава: на каждой упаковке чётко указаны вес и БЖУ (белки, жиры, углеводы), что позволяет без труда вписать продукт в ваш дневной калораж.
Творог — источник белка на ходу
Этот молочный продукт — идеальный вариант для быстрого и полезного перекуса. Творог богат высококачественным животным белком, необходимым для мышц, и кальцием для крепости костей. Советуем всегда иметь при себе ложку, чтобы в любой момент можно было зайти в магазин, купить пачку и сразу перекусить. Как и в случае с хлебцами, информация о БЖУ и весе всегда есть на упаковке.
Орехи для сытного перекуса
Горсть орехов — это мощный заряд энергии. Они содержат растительный белок, полезные ненасыщенные жиры, витамины и минералы.
Обратите внимание: Лайфхаки для школы.
Фрукты — витаминный заряд
Яблоко, банан или горсть ягод — отличный способ утолить голод и получить порцию витаминов, клетчатки и натуральных сахаров. Фрукты продаются на вес, а их примерную калорийность и состав БЖУ можно быстро проверить через поисковик или в мобильном приложении для подсчёта калорий.
Неожиданные помощники: закуски к пиву
Не стоит пугаться названия! Речь не об алкоголе, а о полезных белковых продуктах, которые часто можно найти в отделах с разливным пивом. Это могут быть карпаччо из куриной грудки, вяленые или сушёные кальмары, рыбные снеки. Они являются отличным источником белка и полезных жиров, включая омега-3. Например, мясо кальмара на 100 грамм содержит примерно: Белки — 28 г, Жиры — 3 г, Углеводы — 3 г.
И самое главное: здоровое питание не означает полный отказ от любимых лакомств. Вы можете позволить себе шоколадный батончик или гамбургер, если будете знать их точный вес и пищевую ценность и уложитесь в свою суточную норму калорий. Рекомендуется придерживаться принципа 80/20: 80% рациона составляют цельные, полезные продукты, а 20% можно оставить на те блюда, которые просто радуют вкус.
Внимательное отношение к тому, что вы едите, — это ключ к хорошему самочувствию и отличной форме. Будьте сильными, здоровыми и подтянутыми!
#питание #будь в форме #лайфхак
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Лайфхак по питанию.
