Для многих людей, особенно работающих удалённо, борьба с ленью и прокрастинацией становится ежедневным вызовом. В отличие от офисных сотрудников, на которых влияет внешний контроль и дисциплина, фрилансеры и удалёнщики должны сами находить внутренние ресурсы для мотивации. К счастью, существуют проверенные психологические приёмы и организационные стратегии, которые помогают преодолеть апатию и эффективно начать рабочий день.
Девушка лежит на диване. Фото взято с сайта: bigfoto.com
Метод осознанного бездействия
Парадоксальный, но действенный способ. Если вам категорически не хочется работать, попробуйте намеренно ничего не делать. Для этого встаньте посреди комнаты, выключите все отвлекающие факторы (музыку, телефон) и просто стойте. Полное отсутствие деятельности и стимулов быстро наскучивает мозгу, и уже через несколько минут вы, скорее всего, почувствуете желание заняться чем-то полезным. Этот приём помогает «перезагрузить» фокус внимания.
Парень лежит на диване. Фото взято с сайта: nos.twnsnd.co
Принцип «всего пять минут»
Часто страх перед масштабной или скучной задачей парализует. Обманите свой мозг: пообещайте себе поработать над ней всего 5–15 минут. Такой короткий промежуток времени не вызывает сопротивления. Как правило, начав, вы втягиваетесь в процесс и продолжаете работу уже по инерции. Главное — преодолеть первоначальный барьер.
Дробление больших задач
Крупный, пугающий проект становится менее устрашающим, если разбить его на серию небольших, понятных шагов. Вместо задачи «написать отчёт» поставьте перед собой микро-цели: собрать данные, создать структуру, написать введение. Выполняя эти мини-задачи поочерёдно, вы будете видеть прогресс, что само по себе мотивирует.
Искусство расстановки приоритетов
Важно чётко отделять срочные рабочие задачи от второстепенных бытовых дел. Мытьё посуды, проверка личной почты или поход в магазин могут подождать. Если начать день с них, на важную работу может не остаться ни сил, ни времени. Используйте матрицу Эйзенхауэра или просто правило «сначала — главное».
Обратите внимание: 10 лайфхаков, которые помогут вам стать более социальным.
Регулярные перерывы
Девушка моет посуду. Фото взято с сайта: bigfoto.com
Продуктивность — это не про работу без остановки. Наоборот, короткие перерывы после завершения логического этапа работы (например, по методике Pomodoro) помогают сохранить концентрацию и избежать выгорания. Чашка чая, лёгкая разминка или несколько минут на свежем воздухе освежают мышление.
Сила утренних часов
Рано утром девушка работает на ноутбуке. Фото взято с сайта: bigfoto.com
Независимо от хронотипа («сова» или «жаворонок»), утренние часы после пробуждения часто являются наиболее продуктивными. Мозг ещё не перегружен информационным шумом дня, что позволяет сосредоточиться на сложных задачах. Попробуйте планировать самую важную работу на первую половину дня.
Правило «не откладывай»
Избегайте соблазна перенести всё на завтра. Даже если сегодня вы выполните только часть задачи, вы создадите так называемый «эффект Зейгарник» — незавершённое действие будет подсознательно побуждать вас вернуться к нему и закончить. Начать — часто сложнее, чем продолжить.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Статья предлагает читателям список советов, которые помогут им настроиться на работу и победить лень.
