Сон — важная часть здорового образа жизни, но идеальное количество сна варьируется от человека к человеку. Некоторым людям требуется шесть часов, чтобы полностью восстановиться, а другим — от восьми до 10 часов в день.
Как точно определить, сколько часов сна вам нужно? На этот вопрос сложно ответить, но существует множество исследований и методов, которые могут помочь вам понять ваши потребности во сне.
Сколько рекомендует спать Национальный фонд сна
Национальный фонд сна — независимая американская организация, занимающаяся исследованием и разработкой рекомендаций по здоровому сну для всех возрастов. Они акцентируют внимание на том факте, что достаточный сон является основным фактором обеспечения счастья и общего здоровья.
Взрослые (18-64 года)
Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в сутки. Это оптимальное количество сна для большинства людей этой возрастной группы. Недостаток сна у взрослых может привести к плохой концентрации внимания, плохому настроению и снижению иммунитета.
Пожилые люди (65+ лет)
Пожилым людям рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки. Хотя может показаться, что с возрастом ваша потребность во сне уменьшается, качественный сон по-прежнему важен для поддержания физического и психического здоровья.
Подростки (14-17 лет)
В подростковом возрасте, то есть в возрасте от 14 до 17 лет, организм проходит интенсивный рост и развитие, поэтому рекомендуется спать 8-10 часов в сутки. Это помогает поддерживать оптимальное развитие и обеспечивает энергию для повседневной жизни.
Дети (6-13 лет)
Для детей в возрасте от 6 до 13 лет рекомендуемое время сна составляет от 9 до 11 часов. Детский организм развивается и растет, поэтому важно, чтобы он достаточно отдыхал, чтобы обеспечить здоровье и нормальный рост.
Дошкольники (3-5 лет)
Для дошкольников от 3 до 5 лет рекомендуемая продолжительность сна составляет от 10 до 13 часов в сутки. Сон в этом возрасте играет ключевую роль в физическом, умственном и когнитивном развитии.
Что такое качество сна?
Помимо продолжительности сна, важно и его качество. Сюда входит то, насколько глубок ваш сон, сколько раз вы просыпаетесь ночью, насколько сонливым вы себя чувствуете в течение дня и видите ли вы сны.
Глубина сна показывает, насколько эффективно мы отдыхаем во время сна. Если мы спим чутко и часто просыпаемся, мы можем проснуться с чувством усталости и плохого настроения. Глубокий сон помогает восстановить физические и умственные ресурсы.
Частые ночные пробуждения нарушают естественный ритм сна и ухудшают качество отдыха. Спокойный, непрерывный сон помогает организму восстановиться и набраться энергии для следующего дня.
Одним из показателей плохого качества сна является чувство сонливости и усталости в течение дня.
Обратите внимание: 9 вещей, которые нужно чистить каждый день.
Если вы постоянно ощущаете потребность в дополнительном сне или недостаток энергии в течение дня, это может быть признаком недостаточного или некачественного сна.Регулярный ритм сна помогает поддерживать стабильный циркадный ритм и регулирует биологические часы. Поэтому важно знать, сколько часов сна вам нужно, и соблюдать режим сна.
Как определить оптимальное количество сна?
Лучшее время для сна может варьироваться в зависимости от различных факторов вашей жизни, таких как возраст или ритм. Важно научиться слушать свое тело и обеспечивать ему достаточный отдых.
Прислушивайся к своему телу
Одним из ключевых признаков того, что вам нужно больше спать, является плохое физическое и психическое здоровье в течение дня. Если вы часто чувствуете усталость, раздражительность или отсутствие энергии, это может быть признаком того, что вы спите слишком мало или слишком много.
Экспериментируйте с количеством часов
Попробуйте изменить график сна, добавив или вычитая час или два, чтобы посмотреть, как отреагирует ваше тело. Через несколько недель вы найдете оптимальное время сна, которое подойдет именно вам.
Качество сна
Важно не только количество сна, но и его качество. Если вы часто просыпаетесь с чувством усталости или видите частые сны, возможно, вы недостаточно качественно отдыхаете.
Дополнительные факторы
На сон часто влияют факторы, находящиеся вне нашего контроля. Это стресс и болезнь. Они влияют на качество нашего сна и соответственно меняется его продолжительность. Во время болезни вашему организму требуется больше сна, а стресс может негативно повлиять на качество сна.
Как наладить здоровый сон?
Сон влияет на качество нашей жизни, чувство благополучия, самореализацию и способность быть активными в течение дня. Рекомендуем начать заботиться о своем сне уже сейчас. Вот несколько полезных советов.
Позаботься о регулярности
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Регулярный график сна помогает регулировать внутренние часы организма и улучшает качество отдыха.
Уютная среда
Комфортная температура, сдержанное освещение и тихая обстановка помогут улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания.
Отсутствие кофеина и алкоголя
Избегайте кофеина и алкоголя по крайней мере за несколько часов до сна. Эти вещества могут помешать вам заснуть и нарушить качество вашего сна.
Ритуал перед сном
Создайте свой собственный ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовить тело к отдыху. Это может быть чашка теплого чая, ванна, чтение книги, медитация и т д.
Избегайте умственных нагрузок перед сном
Отложите умственную работу и просмотр новостей на завтра. Они стимулируют ваш мозг и мешают быстро заснуть.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Как определить, сколько часов сна нужно именно тебе.