В конце дня ужин может оказаться единственным источником радости и расслабления. Однако, выбирая продукты на ужин, не забывайте, что ваш организм будет переваривать их всю ночь, и от того, как он справится, будет зависеть ваше самочувствие утром.
Вы можете съесть тарелку сырного соуса на ужин или быстрый сэндвич по дороге домой, но в любом случае вы ищете что-то быстрое, легкое и сытное. Но сложно предсказать, как ваш организм отреагирует после еды, потому что ваш организм только начнет переваривать содержимое. Зарегистрированный врач-диетолог Элис Вагнер говорит, что стресс от повседневных обязанностей может привести к тому, что люди сделают выбор в пользу нездоровой пищи, когда они чувствуют тревогу.
«Хронический стресс изменяет нашу пищеварительную систему, замедляя приток крови к органам пищеварения и вызывая замерзание желудочно-кишечного тракта», — объясняет Вагнер. «Это может замедлить выработку слюны и необходимых пищеварительных ферментов, что затрудняет расщепление пищи и высвобождение питательных веществ».
Поэтому вам нужно уделять больше внимания своим предпочтениям в еде и выбору продуктов на ужин.
«Когда мы не перевариваем пищу должным образом из-за того, что съели слишком много или находимся в состоянии стресса, это может привести к нарушению режима сна и дискомфорту в течение ночи, влияя на нашу способность просыпаться утром с ощущением отдохнувшего и полного энергии», — объясняет диетолог Алиса Вагнер.
Вы не только жертвуете своим физическим комфортом, но и пренебрегаете своим психическим здоровьем. Поэтому, чтобы помочь пищеварению, вечером необходимо употреблять следующие продукты.
Постный белок
К нежирным белкам относятся яйца, бобы и орехи — они богаты питательными веществами, содержат мало жиров и отлично помогают пищеварению. Внимательное употребление этих продуктов будет способствовать выделению желудочной кислоты во время пищеварения, которая расщепляет пищу, ускоряет обмен веществ и заставляет вас чувствовать себя сытым.
Имбирь
Хотя имбирь, возможно, не является вашим любимым блюдом на ужине, его употребление в различных формах может помочь пищеварению.
Обратите внимание: 10 лайфхаков, которые помогут вам стать более социальным.
Имбирь может улучшить перистальтику желудочно-кишечного тракта и увеличить секрецию слюны, а это означает, что чем больше мы едим, тем легче переваривается пища.img src=»https://nashsovetik.ru/wp-content/uploads/2024/07/4-120.jpg» alt=»» width=»1500″ height=»1000″ class=»alignnone полный размер wp - изображение-29915″ alt="5 продуктов, которые нужно есть на ужин, чтобы помочь пищеварению" title="5 продуктов, которые нужно есть на ужин, чтобы помочь пищеварению" />
Зелень
Всем известно, что листовые зеленые овощи не нравятся большинству людей. Тем не менее, он обеспечивает достаточно питательных веществ и клетчатки, чтобы помочь пищеварению и обеспечить организм энергией. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и руккола, также содержат специальные сахара, которые способствуют развитию полезных кишечных бактерий. Чем больше листовых зеленых овощей вы едите, тем лучше вы себя чувствуете.
Травяные чаи
Я не пробовала эти травяные чаи, но они подойдут к любому блюду. «Питье травяных чаев, таких как имбирь, мята или ромашка, после еды может успокоить пищеварительную систему и способствовать лучшему пищеварению», — говорят диетологи. После ужина заварите себе чашку горячего чая, чтобы расслабить желудочно-кишечный тракт и уменьшить дискомфорт.
Пробиотическая газировка
Пробиотические газированные напитки, такие как чайный гриб, не только имеют приятный вкус, но и способствуют пищеварению. Они содержат клетчатку, которая помогает пищеварению и улучшает функцию нашей иммунной системы. Хотя их не следует использовать в качестве дополнения к продуктам, содержащим клетчатку, эти напитки могут стать отличным дополнением к вашему ужину.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: 5 продуктов, которые нужно есть на ужин, чтобы помочь пищеварению.