Качественный сон – залог хорошего здоровья. Его дефицит влияет не только на наш внешний вид и здоровье, но и на наше психическое здоровье. Многие люди не осознают, что не только медитация и лекарства могут помочь с этой проблемой, ведь есть еще продукты для глубокого сна. НашСоветик расскажет, что есть на ночь, чтобы быстро заснуть и крепко спать.
Что хорошо съесть перед сном — будете спать, как младенец
Многие продукты содержат вещества, способствующие хорошему сну. Для начала поговорим о том, что есть, чтобы заснуть.
Например, это могут быть орехи (грецкие или миндаль). Они содержат магний. Если организму не хватает энергии, сон будет беспокойным – от любого шороха человек просыпается. Кроме того, грецкие орехи также содержат триптофан. Это аминокислота, необходимая для производства серотонина и мелатонина.
Что съесть перед сном – список продуктов:
- Сыр – кальций помогает нормализовать мышечную активность, тем самым снимая ночные судороги;
- Рис является продуктом с высоким гликемическим индексом и очень важен для уровня триптофана.
Обратите внимание: Полезная самоделка из использованных зажигалок. Вы будете удивлены моему приспособлению для ножей.?Делюсь подробным лайфком..
И, как мы обнаружили, необходим качественный сон; - Зеленые овощи – подойдут листья капусты или салата, а также шпинат;
- Мед – он повышает уровень инсулина, поэтому триптофан быстрее взаимодействует с мозгом;
- Тунец – содержит большое количество различных витаминов А и В, йода и железа. В частности, витамин B6 очень важен для производства серотонина.
Кстати, витамин В6 содержится также в фисташках и чесноке. Но если «безопасно» есть его первым делом на ночь, чеснок может вызвать у вас неприятный запах изо рта.
Но это не полный список того, что следует есть, если не можете спать по ночам. Креветки и лобстеры часто рекомендуются в качестве снотворных закусок, однако следует признать, что это не самый экономичный вариант.
Что пить перед сном, чтоб хорошо спать
Теперь, когда с едой разобрались, давайте поговорим о напитках. Если не хочется есть на ночь, но не можете заснуть, на помощь может прийти ромашковый чай. Это расслабит ваши мышцы и поможет успокоить нервную систему. Кроме того, этот напиток может уменьшить беспокойство и часто используется для лечения мигрени и головных болей.
Вы также можете пить чай из маракуйи. Он богат различными витаминами и способствует нормализации сна.
На помощь также может прийти вишневый сок. Проблема в том, что вишня сама по себе повышает уровень мелатонина, который необходим для нормального сна.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Будете спать, как младенец: что съесть и выпить на ночь для хорошего сна.