Полноценный и глубокий сон – это фундамент нашего физического и ментального благополучия. Его недостаток негативно сказывается на иммунитете, когнитивных функциях, эмоциональном состоянии и даже на внешности. В погоне за здоровым сном мы часто забываем о простых и естественных помощниках, которые всегда под рукой – о продуктах питания. Правильный ужин или легкий перекус могут стать вашим лучшим снотворным. Давайте разберемся, какие продукты и напитки помогут вам быстро заснуть и провести ночь в спокойствии.
Что съесть перед сном для крепкого сна
Некоторые продукты содержат уникальные комбинации витаминов, минералов и аминокислот, которые напрямую влияют на выработку гормонов сна и расслабляют нервную систему. Вот на что стоит обратить внимание, планируя вечерний прием пищи.
Отличным выбором станут орехи, например, грецкие или миндаль. Они богаты магнием – минералом, который снимает мышечное напряжение и успокаивает нервную систему. Дефицит магния часто приводит к чуткому и прерывистому сну. Кроме того, грецкие орехи содержат аминокислоту триптофан – предшественник серотонина («гормона счастья») и мелатонина («гормона сна»).
Итак, что можно съесть перед сном? Вот список полезных продуктов:
- Сыр. Содержащийся в нем кальций помогает регулировать мышечные сокращения, предотвращая ночные судороги и способствуя расслаблению.
- Рис. Обладает высоким гликемическим индексом, что способствует повышению уровня триптофана в крови и, как следствие, улучшает качество сна.
Обратите внимание: Полезная самоделка из использованных зажигалок. Вы будете удивлены моему приспособлению для ножей.?Делюсь подробным лайфком..
- Зеленые листовые овощи. Шпинат, капуста, салат – источники кальция и фолиевой кислоты, которые помогают организму производить мелатонин.
- Мед. Натуральный подсластитель, который вызывает небольшой выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает триптофану быстрее достичь мозга и включиться в процесс синтеза мелатонина.
- Тунец. Ценный источник витаминов А, группы В (особенно В6), йода и железа. Витамин В6 играет ключевую роль в преобразовании триптофана в серотонин.
Кстати, витамин В6 также в изобилии содержится в фисташках и чесноке. Однако с чесноком на ночь стоит быть осторожнее – он может стать причиной неприятного запаха изо рта.
Это далеко не полный перечень продуктов для хорошего сна. Например, морепродукты, такие как креветки и лобстеры, также часто рекомендуются в качестве легкой снотворной закуски благодаря высокому содержанию триптофана и цинка, хотя их сложно назвать бюджетным вариантом.
Напитки для спокойной ночи
Если есть перед сном не хочется, на помощь придут правильные напитки. Бесспорным лидером здесь является ромашковый чай. Он обладает мягким седативным эффектом, расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему и снижает уровень тревожности. Также этот напиток традиционно используется для облегчения головных болей и мигреней.
Еще один отличный вариант – чай из маракуйи (страстоцвета). Он богат флавоноидами и алкалоидами, которые способствуют глубокому расслаблению и нормализации циклов сна.
Отличной альтернативой чаю может стать вишневый сок, особенно терпких сортов (например, монморанси). Вишня – один из немногих природных источников мелатонина. Стакан такого сока за час до сна может естественным образом повысить уровень этого гормона в организме.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Будете спать, как младенец: что съесть и выпить на ночь для хорошего сна.
