Спокойный сон — основа физического и психического здоровья, но многие люди просыпаются утром с раздражающей болью в спине. Боль в спине после сна может иметь множество причин и серьезно влиять на качество жизни.
Существует множество причин болей в спине после сна. Часто дискомфорт и неприятные ощущения вызывают неправильное положение во время сна, плохо подобранный матрас или слишком мягкая или слишком жесткая подушка. Ночная боль также может быть вызвана напряжением мышц спины, плохой осанкой в течение дня или определенными заболеваниями. НашСоветик расскажет, почему может болеть спина после сна и что можно сделать, чтобы снова заснуть без боли.
Какая поза для сна вызывает боль в спине?
Не каждое положение для сна одинаково удобно для вашей спины. Следующие распространенные позы для сна могут вызвать боль в спине после пробуждения: Например, если вы спите прямо, это может привести к чрезмерному растяжению позвоночника и мышечному напряжению. Обычные положения плода также могут вызвать искривление позвоночника, особенно если он удерживается в таком положении в течение длительного периода времени.
Как устранить дискомфорт?
Чтобы облегчить и предотвратить боль в спине после сна, вы можете предпринять следующие шаги.
- .
Обратите внимание: 7 способов разгладить мятую одежду без утюга.
Купите матрас и подушку, которые обеспечат наилучшую поддержку позвоночника во время сна. - . Постарайтесь принять позу для сна, удобную для вашей спины, например, лежа на боку с поднятыми коленями и подушкой между ног.
- . Движение и упражнения могут укрепить мышцы спины и повысить гибкость.
- . Йога, медитация или прогрессивная мышечная релаксация помогут снять напряжение перед сном.
- Тепло расслабляет напряженные мышцы, а холод обладает противовоспалительными свойствами.
- . Физиотерапевт может показать вам целевые упражнения для укрепления мышц спины и облегчения боли.
Дополнительные советы для безболезненного сна
Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, поскольку здоровая диета обеспечивает ваш организм всеми важными питательными веществами для здоровья костей и мышц.
Уменьшите стресс, который может вызвать напряжение. Техники релаксации, такие как йога или медитация, могут помочь уменьшить симптомы стресса и тревоги.
Не ешьте крупную пищу перед сном, так как она может вызвать проблемы с пищеварением и помешать сну.
Как видите, боль в спине после сна может иметь несколько причин. Однако, приняв правильные меры, вы можете многое сделать, чтобы снова заснуть без боли. Если боль сохраняется или усиливается, вам следует обратиться к врачу или физиотерапевту.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: После сна болит спина: 6 способов уменьшить дискомфорт и навсегда забыть о боли.