Принято считать, что большинство людей, желающих похудеть, испытывают трудности, но и набрать вес здоровым способом тоже крайне сложно. Вот как набрать несколько фунтов.
Распространенная и главная просьба людей – похудеть, поэтому редко можно встретить советы, подсказывающие, как набрать вес. И это тоже большая проблема. Пытаетесь ли вы набрать вес из-за недостаточного веса, быстрого метаболизма или просто ради личных целей, важно набирать вес здоровым способом и не переедать нездоровой пищей. Вот пять советов, которые помогут вам набрать вес естественным и здоровым образом.
Ешьте более питательные продукты
Ключом к набору веса является потребление большего количества калорий, чем сжигает ваше тело. Однако это не значит, что вам следует есть только чипсы и конфеты. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые содержат как калории, так и необходимые питательные вещества. К ним относятся цельнозерновые продукты, орехи, семена, авокадо, молочные продукты и постное мясо.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что диета, богатая питательными калориями, сбалансированно поддерживает рост мышц и накопление жира. Включение в свой рацион высококалорийных закусок, таких как сэндвичи с арахисовым маслом, йогурт и мюсли, поможет вам достичь ежедневного профицита калорий.
Отдавайте предпочтение белку
При наборе веса отдавайте предпочтение набору мышечной массы, а не жира. Белок играет жизненно важную роль в построении и восстановлении мышц.
Обратите внимание: 9 полезных советов водителю осеннью..
Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые белком, такие как курица, рыба, яйца, фасоль и тофу. Если вам сложно удовлетворить потребность в белке только за счет еды, удобным и эффективным вариантом станут протеиновые коктейли или смузи.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале питания, люди, которые хотят набрать вес, должны стремиться потреблять не менее 1,2–1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день. Употребление белка и силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу вместо лишнего жира.
Сосредоточьтесь на силовых тренировках
Увеличение веса не означает увеличение веса. Сочетание потребления калорий с силовыми тренировками гарантирует, что большая часть набранного веса приходится на мышцы. Такие упражнения, как приседания, становая тяга и жим лежа, направлены на проработку больших групп мышц, что поможет вам эффективно набрать вес. Старайтесь заниматься силовыми тренировками не менее трех-четырех дней в неделю.
Исследование, проведенное Американским колледжем спортивной медицины, показало, что прогрессивные тренировки с отягощениями могут значительно увеличить мышечную массу у людей, которые хотят набрать вес.
Ешьте чаще
Один из самых простых способов увеличить ежедневное потребление калорий — есть больше. Вместо того, чтобы придерживаться трехкратного обильного приема пищи, попробуйте есть пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня. Добавление перекусов между приемами пищи поможет вам достичь желаемой нормы калорий без переедания. Высококалорийные и богатые питательными веществами продукты, такие как орехи, сыр и сухофрукты, являются отличным вариантом добавления между приемами пищи.
Избегайте обезвоживания
Поддержание гидратации важно для общего состояния здоровья, но употребление слишком большого количества воды перед едой может снизить аппетит. Чтобы максимально увеличить потребление пищи, избегайте употребления большого количества воды или любой другой жидкости непосредственно перед едой. Вместо этого пейте много воды между приемами пищи.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Как набрать вес: 5 полезных советов для тех, кто хочет поправиться.