Здоровье кишечника напрямую влияет на наше самочувствие и общее состояние здоровья. Гастроэнтерологи рассказывают нам, какие утренние привычки могут помочь улучшить пищеварение и здоровье кишечника.
Различные исследования важности здоровья кишечника предоставляют нам все больше и больше информации о том, насколько микробиом кишечника способствует общему здоровью. Плохое здоровье кишечника может негативно повлиять на ваш сон, пищеварение и уровень энергии. Но есть и хорошие новости. Наш образ жизни и режим питания помогают улучшить здоровье кишечника, что, в свою очередь, улучшает здоровье сердца, мозга, пищеварения и многое другое. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье кишечника, особенно утром, когда вы впервые просыпаетесь.
Ешьте на завтрак белок и клетчатку
Мы снова и снова слышим, что завтрак — самый важный прием пищи за день, и гастроэнтерологи с этим согласны! «Мне нравится думать о нашем теле как об автомобиле. Вот почему важно начинать день с бака бензина», — говорит гастроэнтеролог Лиза Ганджу, доктор медицинских наук.
Завтрак позволяет вам опорожнить кишечник первым делом с утра и поддерживать здоровый уровень энергии в течение оставшейся части дня. Ганджу рекомендует завтрак, богатый белком и клетчаткой, например, парфе из греческого йогурта или сэндвич из цельнозерновой муки с яйцами, сыром и шпинатом. Клетчатка содержит пребиотики, которые питают полезные кишечные бактерии и способствуют здоровому микробиому кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск расстройств пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительные заболевания кишечника (ВЗК).
Употребление завтрака, богатого клетчаткой и белком, имеет и другие преимущества для здоровья, в том числе повышенное чувство сытости, улучшение баланса сахара в крови и длительный заряд энергии, который сохранит вас до следующего приема пищи.
Пейте воду
Выпив стакан воды первым делом после пробуждения, вы сможете восстановить баланс жидкости в организме после долгого ночного сна. «Наиболее распространенной молекулой в клетках, выстилающих пищеварительный тракт, является вода, составляющая 70 и более процентов от общей массы клеток», — говорит интервенционный гастроэнтеролог Лэнс Урадомо, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения.
Гидратация важна для здоровья кишечника, поскольку вода помогает расщеплять пищу, улучшает пищеварение и облегчает усвоение питательных веществ. Он также поддерживает здоровый микробиом кишечника и сильную иммунную систему. Попробуйте держать стакан воды на прикроватной тумбочке перед сном. Когда вы проснетесь, он напомнит вам выпить воды.
Двигайтесь
Физические упражнения приносят пользу здоровью кишечника во многих отношениях. «Даже 10-минутная прогулка или тренировка дома — любая форма активности может помочь пищеварению», — говорит Урадомо.
Обратите внимание: 10 лайфхаков, которые помогут вам стать более социальным.
«Упражнения увеличивают приток крови к мышцам пищеварительной системы, помогая пище продвигаться по пищеварительному тракту», — объясняет он.Начните утро с легкой разминки или прогулки под утренним солнцем. Утреннее пребывание на солнце поддерживает здоровые циркадные ритмы и улучшает качество и продолжительность сна, что положительно влияет на здоровье кишечника. Циркадные ритмы помогают регулировать пищеварительные функции, включая моторику, пищеварение и всасывание.
Добавьте специй в утренний кофе
Еще один утренний ритуал для поддержания здоровья кишечника — добавление специй в кофе. В вашей кладовой есть много специй, которые помогут уменьшить воспаление кишечника.
«Корица очень важна», — говорит известный гастроэнтеролог и писатель Уилл Бурсевич, доктор медицинских наук. «Он сладкий, подходит ко всему и хорошо сочетается с другими специями». Попробуйте добавить корицу в заваренный кофе или добавьте ее непосредственно в кофе перед завариванием.
Бурсевич также рекомендует попробовать куркуму и имбирь. «Специи очень хорошо сочетаются друг с другом», — сказал он. «Я обычно также добавляю немного соевого молока». Куркума и имбирь богаты антиоксидантами, которые поддерживают здоровье сердца, уменьшают воспаление и поддерживают здоровое пищеварение.
Уделите время осознанности
Мы живем в мире, где нас постоянно стимулируют с момента пробуждения и до того, как мы ложимся спать. Эта постоянная стимуляция перегружает нервную систему, вызывая стресс. Острый и хронический стресс напрямую влияет на здоровье кишечника. Хотя некоторые виды стресса невозможно вылечить, поиск здоровых способов справиться с ним может помочь поддержать здоровье кишечника. Потратьте некоторое время на практику осознанности утром, прежде чем проверять новости или социальные сети. Если вы не можете выделить 10 минут на осознанность по утрам, включите это в свой утренний распорядок. Практикуйте осознанность, когда пьете пряный кофе, делаете легкую растяжку или чистите зубы.
Здоровье кишечника влияет на общее состояние здоровья и самочувствие, поэтому важно расставить приоритеты в повседневных привычках, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. Ешьте много питательных, цельных продуктов, избегайте обезвоживания, справляйтесь со стрессом, уделяйте приоритетное внимание сну и ежедневно двигайтесь.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Как привести в порядок кишечник: 5 вещей, которые нужно делать каждое утро.