Качественный сон — залог хорошего здоровья и благополучия. Эти продукты помогут расслабить ваш разум и тело, а также отрегулировать цикл сна.
Помните, как вы себя чувствуете, если плохо спите ночью или мало спите? Недостаток сна может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем, поэтому важно достаточно отдыхать ночью. Чтобы хорошо выспаться, важно соблюдать гигиену сна: отключать электронные устройства за несколько часов до сна, спать в прохладной, темной комнате и правильно питаться. Оказывается, существует множество продуктов, которые могут помочь вам быстрее заснуть и спать крепче.
Молоко
Молоко богато кальцием и триптофаном (аминокислотой), что способствует увеличению выработки гормона сна мелатонина. Стакан теплого молока перед сном поможет вам расслабиться и увеличит ваши шансы быстро заснуть.
Миндаль
Эти орехи являются отличным источником магния, который играет ключевую роль в расслаблении мышц и регуляции сна.
Обратите внимание: Доставка продуктов - еще один камень в огород машины.
Употребление горсти миндаля может способствовать более спокойному сну.Ромашковый чай
Ромашковый чай известен своими успокаивающими свойствами, которые помогают снизить тревожность и способствуют расслаблению. Он содержит антиоксидантные соединения, которые могут оказывать успокаивающее действие на мозг, помогая вам расслабиться и легче заснуть.
Киви
Этот питательный фрукт богат антиоксидантами и серотонином, которые могут улучшить качество сна. Кроме того, киви полезен людям, страдающим запорами, повышенным кровяным давлением и астмой.
Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты мелатонином, который напрямую влияет на цикл сна. Употребление горсти грецких орехов перед сном может поддержать естественный ритм сна организма.
Белый рис
Белый рис богат углеводами и беден клетчаткой, что может увеличить выработку серотонина и вызвать сонливость. Прием препарата за несколько часов до сна может способствовать улучшению сна.
Бананы
Бананы богаты калием и магнием, которые расслабляют мышцы и нервы. Они также содержат триптофан, который помогает вырабатывать серотонин и мелатонин, способствуя более глубокому и восстанавливающему сну.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Ешьте перед сном: 7 лучших продуктов для спокойного сна.
