Вы ложитесь спать, зарываетесь в подушку, выключаете свет.. и вдруг понимаете, что сон не придет. Причины могут быть разными — стресс, кофе, поздний ужин или даже неправильная температура в спальне. Но независимо от того, что именно мешает вам спать, хроническое недосыпание может привести к депрессии, избыточному весу и даже более серьезным проблемам со здоровьем.
Хорошая новость заключается в том, что определенные продукты могут помочь улучшить ваш сон. Самое главное — знать, что включить в свой ужин.
Полезные продукты, способствующие качественному сну
Средний банан содержит около 45 мг магния и калия — микроэлементов, которые помогают мышцам расслабиться, уменьшают беспокойство и подготавливают организм ко сну.
Приготовьте вечерний смузи из банана и теплого молока. Этот напиток не только вкусный, но и богат триптофаном, который стимулирует выработку мелатонина — основного гормона сна.
Сыр, йогурт и молоко богаты аминокислотой триптофаном, которая необходима для выработки серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна). Молоко также содержит много кальция, который помогает преобразовывать триптофан в мелатонин.
За 30–60 минут до сна выпейте теплого молока или съешьте немного нежирного сыра и ягод. Это не только поможет вам успокоиться, но и предотвратит ночной голод. 
Овсянка — удивительно мягкий и питательный перекус поздно вечером.
Обратите внимание: Как передать WI-FI с телефона на компьютер?.
Он содержит различные минералы (магний, калий, фосфор, кремний) и аминокислоту триптофан, идеально подходящую для спокойного сна.Сварите овсянку на воде или молоке, добавьте корицу и немного меда. Это улучшит вкус и усилит расслабляющий эффект. 
Свежая, замороженная или сушеная вишня в любом виде помогает вам заснуть благодаря содержанию в ней натурального мелатонина. Он также обладает противовоспалительными свойствами и может улучшить общее состояние здоровья.
Если у вас нет свежих ягод, попробуйте выпить стакан натурального вишневого сока (без добавления сахара) за час до сна. Исследования показывают, что это может продлить время сна.
Кусочек цельнозернового хлеба с кусочком сливочного или орехового масла может обеспечить ваш организм сложными углеводами и магнием. Эти ингредиенты способствуют расслаблению и активизируют выработку серотонина.
Избегайте употребления белого хлеба и быстрых углеводов перед сном. Они могут вызвать скачки уровня сахара в крови и нарушить глубокий сон. 
Дополнительные рекомендации для крепкого сна:
- - Дает организму время на переваривание пищи, не нагружая желудочно-кишечный тракт.
- — Даже чай может помешать сну.
- - Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже по выходным.
- — Оптимальная температура для сна — 17–20°С.
- Перед сном — синий свет мешает выработке мелатонина.
Здоровый сон — залог красоты, энергии и хорошего настроения. Добавляя в свой рацион продукты, способствующие сну, и создавая комфортную обстановку для отдыха, вы сможете не только быстрее засыпать, но и улучшить общее качество жизни. Пусть каждое утро будет радостным, а каждая ночь — мирной!
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Что съесть перед сном, чтобы уснуть без проблем: работает лучше снотворного.
