Постоянная боль в спине — неизбежная проблема для тех, кто долго сидит или работает в саду. Хорошая новость в том, что от него можно избавиться в домашних условиях. Для этого вам не нужно искать дорогие кремы или проходить МРТ. Уделяя всего 5–10 минут в день, вы можете дать своему телу (особенно позвоночнику) все необходимое.
Сегодня я познакомлю вас с 5 эффективными упражнениями, с помощью которых вы сможете это легко сделать. Комплекс применяется для профилактики и лечения болей в спине, в т.ч. Перестаньте страдать, начните сегодня!
Как избавиться от боли в спине: 5 упражнений вместо обезболивающих
Эту лечебную гимнастику рекомендуют многие западные мануальные терапевты и остеопаты в немецких клиниках. Выполняйте эти простые упражнения не реже трех раз в неделю, и уже через месяц вы почувствуете заметное облегчение.
Для расслабления мышц спины
- Встаньте на четвереньки. Положите руки, икры и подъемы ног на коврик. Держите спину прямо.
- Обратите внимание на голову и шейный отдел позвоночника. Они также должны оставаться в вертикальном положении. Следите за тем, чтобы спина не сутулилась и не выгибалась. Сделайте глубокий вдох и выдох 5 раз, ощущая, как воздух проходит через все шейные позвонки.
- Затем выдохните в последний раз и опустите голову. Когда вы втягиваете пупок внутрь, горб формируется автоматически. Это нормально.
- На следующем вдохе вернитесь в положение прямой спины. Повторите эту последовательность 6 раз. Вскоре вы заметите, насколько легче стало вашей спине.
Укрепление позвоночника
- Лягте на спину на ровную плоскую поверхность. Во время выполнения этого упражнения важно не сутулиться! Согните колени и медленно поднимите бедра от пола так, чтобы они образовали прямую линию.
- Руки должны быть вытянуты и прижаты к коврику.
Обратите внимание: Как избавиться от запаха мочи?.
Они будут выполнять функцию поддержки и стабилизации туловища. Удерживайте это положение в течение 3–5 секунд. Затем опустите ноги на пол и опустите таз. Вернитесь в исходное положение. - Затем снова поднимите таз, а затем и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вы можете поставить ноги обратно на коврик и опустить таз. Повторите это упражнение примерно по 5 раз на каждую сторону.
Против ноющих болей в спине
- Сначала лягте на живот. Положите руки на пол на уровне груди.
- Медленно оторвите тело от пола с помощью рук и поднимите верхнюю часть туловища. Достаточно нескольких сантиметров. При регулярной практике гибкость в этой области улучшится, и вы обнаружите, что можете подняться выше.
- Удерживайте это положение в течение 3 секунд. Затем опустите грудь и шею. В зависимости от вашего физического состояния вы можете повторить это упражнение от 5 до 10 раз.
Растяжка боковых мышц спины
- Лягте на коврик на левый бок. В этой позе правая нога должна быть помещена над левой.
- Согните левую руку и положите предплечье на пол. Согните правую руку и подтяните ее к бедру. Теперь медленно поднимите таз от пола и удерживайте это положение несколько секунд. Если возможно, удерживайте это положение как можно дольше.
- Затем опустите бедра вниз и осторожно поменяйте сторону. При выполнении этого упражнения обязательно держите спину и живот в напряжении, чтобы правильно нагрузить мышцы.
Расслабление спины
- Лягте на спину и вытяните руки в стороны. Теперь медленно согните колени и положите левую ногу на правую.
Опустите ногу вправо, сохраняя верхнюю часть тела максимально прямой. - Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Почувствуйте, как ваш позвоночник мягко вытягивается, когда вы вдыхаете и выдыхаете в расслабленной манере.
- Закройте глаза и почувствуйте, как дыхание течет по вашему телу.
- Теперь, чтобы уравновесить натяжение, проделайте то же самое с другой стороны.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Как избавиться от боли в спине: 5 простых упражнений.
