Стресс повсюду. Когда он становится хроническим, он влияет не только на наше психическое, но и на физическое здоровье, вызывая различные проблемы. К счастью, есть несколько способов справиться со стрессом и обрести душевное спокойствие.
Когда вы в последний раз делали глубокий вдох? Современные люди настолько перегружены ролями и обязанностями, что забывают даже дышать полной грудью, не говоря уже о том, чтобы быть в курсе событий. Наше нынешнее окружение, перегруженная социальная жизнь и работа оказывают значительное влияние на наше психическое здоровье. Почти каждый пятый взрослый человек отмечает, что его психическое здоровье ухудшилось по сравнению с прошлым годом. В основном это связано с возросшим стрессом, тревогой и общей неуверенностью в будущем. Конечно, обращение за профессиональной помощью при серьёзных психических заболеваниях — очень хорошая идея. Но также важно иметь несколько советов, которые помогут вам справляться с повседневным стрессом.
Хотя стресс повышает кровяное давление, вызывает чувство усталости и может нанести определённый вред организму, на самом деле он служит эволюционной цели. Стресс — это сигнал для нашего организма к подготовке к угрозе. Когда наш организм готовится к угрозе, он вырабатывает гормоны стресса, такие как адреналин, которые вызывают различные реакции, включая сужение зрения, учащённое сердцебиение и мышечное напряжение. Иногда эта реакция на стресс носит адаптивный характер».
Однако со временем хронический стресс может негативно сказаться на вашем организме. Он может вызвать мигрень, проблемы с пищеварением, нарушения сна и многое другое. Узнайте несколько научно обоснованных способов быстрого снятия стресса.
Дышите глубоко
Глубокое диафрагмальное дыхание — отличный способ переключить внимание, и его можно освоить всего за несколько секунд. Исследование, опубликованное в журнале Cognition and Emotion, показало, что различные эмоциональные состояния связаны с определёнными типами дыхания, а другие исследования также показали, что эмоции соответствуют определённым типам дыхания (обычно более быстрому и короткому).
Обратите внимание: Бьюти-лайфхаки. Как хорошо выглядеть за 10 минут..
С другой стороны, глубокое дыхание может доставлять больше кислорода в мозг и снижать уровень гормона стресса кортизола.Как практиковать: медленно и глубоко вдыхайте через нос в течение 5 секунд. Затем напрягите диафрагму (мышцу в верхней части живота) и медленно выдыхайте, пока лёгкие полностью не опустеют.
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
Если вы новичок в медитации, возможно, вы пробовали прогрессивную мышечную релаксацию — метод, который направляет мышцы по всему телу на удержание и снятие напряжения.
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует физиологически, в частности, напрягая мышцы. Мышечное расслабление несовместимо с чувством стресса, поэтому практика мышечной релаксации может помочь вам почувствовать себя более расслабленным.
Попробуйте заняться йогой
Йога позволяет вам принимать определённые позы, напрягать и расслаблять мышцы, а также дышать медленно и глубоко. Всего 10 минут помогут ослабить реакцию «бей или расслабляйся» и прервать стрессовые механизмы организма. Некоторые исследования показали, что практика йоги улучшает самочувствие, снижает раздражительность и уменьшает стресс, тревожность и депрессию.
Наведите порядок
Некоторые эксперты по счастью считают, что внешний порядок равнозначен внутреннему покою. Исследование, опубликованное в журнале Mindfulness, предполагает, что это может быть верно для многих людей. Участники, которые мыли посуду, испытывали больше положительных эмоций, чем их менее чистоплотные сверстники. Будь то мытье посуды, складывание белья, протирание столешниц или пылесос, выделение времени на эти задачи может помочь вам почувствовать, что вы выполнили пункт из своего списка дел, и снять груз с плеч.
Вдыхайте приятные ароматы
Хотя стресс и тревога часто влияют на наше здоровье, другие чувства могут помочь нам справиться со стрессом. Попробуйте вдыхать эфирные масла для снятия стресса. Этот метод ароматерапии научно обоснован и может быть полезен некоторым людям. Следующие ароматы наиболее эффективны для снятия стресса:
- апельсин
- бергамот
- ароматный
- Лаванда
- Роза
- сандаловое дерево
- Иланг-иланг
Выйдите на свежий воздух
Свежий воздух — это не просто модное слово, это подтверждённое исследованиями. Поскольку большинство людей проводят большую часть времени в помещении, свежий воздух действительно может изменить вашу нейрохимию. Исследования показали, что всего 10 минут прогулки на природе могут помочь снизить стресс и улучшить психическое здоровье.
Будьте благодарны
Когда вас гнетёт стресс, может казаться, что вся Вселенная настроена против вас. Чтобы справиться с этим непреодолимым чувством, запишите от 3 до 5 вещей, за которые вы благодарны, или напишите благодарственное письмо другу, члену семьи или коллеге, которым вы восхищаетесь. Исследования показывают, что благодарность может повысить уровень счастья и позитивных эмоций, снизить уровень стресса и даже помочь вам сделать более здоровый выбор в питании.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Как снять стресс за 10 минут: 7 научно обоснованных способов.
