Хороший ночной сон — это не просто приятное завершение дня, это важнейший процесс для общего здоровья. Он влияет на умственную деятельность, эмоциональное благополучие, иммунитет и даже на работу внутренних органов. Трудности с засыпанием, частые пробуждения или поверхностный сон могут со временем иметь серьёзные последствия. К счастью, существуют проверенные способы улучшить сон естественным путём, без лекарств и сложных процедур.
Чем опасен хронический недосып?
Постоянный недостаток сна негативно сказывается практически на всех системах организма. В первую очередь страдает мозг. Снижается концентрация внимания, ухудшается память, мышление становится нечётким. Принятие решений и контроль эмоций становятся затруднёнными.
Затем иммунитет начинает ослабевать. Снижается устойчивость организма к вирусам, инфекциям и воспалениям. Люди чаще болеют и медленнее выздоравливают.
Могут также развиться хроническая усталость и апатия. Мотивация исчезает, производительность труда падает, а физическая активность становится в тягость. Даже простые повседневные задачи кажутся сложными для выполнения.
Со временем недостаток сна может привести к набору веса, гормональному дисбалансу, проблемам с кожей и даже депрессии. Поэтому крайне важно не игнорировать даже незначительные нарушения сна и принимать срочные меры. 
Натуральный способ для быстрого засыпания: лаванда под подушкой
Есть простое и эффективное народное средство, которое поможет вам быстрее заснуть: положите под подушку лавандовое мыло. Этим средством пользовались ещё наши бабушки, и его действие не магическое, а вполне логичное.
Лаванда — натуральное седативное средство. Вдыхание её эфирного масла расслабляет нервную систему. Кроме того, она не вызывает привыкания и побочных эффектов, как снотворное.
Аромат лаванды помогает снять стресс, уменьшить беспокойство и быстро достичь состояния покоя. В этом состоянии организму легче засыпать, а сон становится более глубоким и восстанавливающим.
Лаванда особенно полезна тем, кто склонен к навязчивым мыслям, раздражительности или тревоге перед сном. Её аромат помогает отвлечься, успокоить мысли и способствует расслабленному сну. 
Если мыло не удобно положить под подушку, можно использовать небольшой хлопковый мешочек с сушеными цветами лаванды. Также хорошо подойдёт капля эфирного масла на салфетку и положить её у кровати. Только не перебивайте аромат — лёгкий, не резкий аромат подойдёт.
Аромат лаванды также отпугивает комаров, что особенно актуально летом, поскольку комары налетают роем, если окна открыты на ночь.
Что ещё поможет улучшить качество сна?
Помимо ароматерапии, существует еще несколько важных факторов, которые могут напрямую влиять на то, насколько легко вы засыпаете, и на качество вашего сна. 
1. Постоянный режим сна
Одним из важнейших факторов поддержания регулярного режима сна является сам режим. Организм человека устроен так, что засыпание и пробуждение происходят легче, если время сна и бодрствования совпадает. Поэтому старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Это помогает установить биологический ритм, известный как «циркадный ритм». Через некоторое время ваш организм начнёт подавать сигналы ко сну в нужное время, и засыпание станет лёгким и естественным.
Перед сном рекомендуется избегать любых стрессовых или возбуждающих занятий, таких как интенсивные физические нагрузки, просмотр тревожных новостей или деловая переписка.
Обратите внимание: Советы начинающим бродягам.
Лучше заменить их успокаивающими привычками: чтением, принятием горячей ванны, прослушиванием спокойной музыки или ежевечерним ведением дневника благодарности.2. Комфорт в спальне: свежий воздух и темнота
Чтобы расслабиться как физически, так и морально, ваша комната должна быть комфортной. Прежде всего, убедитесь, что воздух свежий. Даже зимой рекомендуется проветривать спальню 5–10 минут перед сном. Летом, если не так много уличного шума, лучше спать с приоткрытыми окнами.
Темнота также играет ключевую роль. Свет, особенно холодный (синий), подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сонливость. Поэтому крайне важно использовать плотные шторы или маску для сна, чтобы блокировать уличный свет или свет от техники.
3. Температурный режим
Слишком жаркое помещение может помешать вашему телу расслабиться. Высокая температура заставляет организм тратить энергию на охлаждение, а не на восстановление. Оптимальная температура для сна — от 17 до 21 градуса Цельсия.
Зимой можно немного снизить температуру в спальне, например, прикрыв радиатор. Летом, если температура становится слишком высокой, можно включить вентилятор или кондиционер. Также обратите внимание на постельное белье: используйте натуральные ткани, которые хорошо пропускают воздух и не вызывают перегрева. 
4. Питание перед сном
Переедание — частая причина бессонницы. Когда желудок активно переваривает обильную пищу, организм не может полностью перейти в режим восстановления. Поэтому ужин должен быть лёгким и не слишком поздним — за 2–3 часа до сна. Подходящими вариантами являются тушеные овощи, небольшое количество вареного мяса или рыбы, каша и нежирный сыр.
Также избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя. Кофе и чёрный чай стимулируют нервную систему и могут повлиять на качество сна даже спустя несколько часов после употребления. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он может нарушить структуру сна и сделать его более фрагментарным.
5. Ограничение использования гаджетов
Свет от смартфонов, планшетов и телевизоров может подавлять выработку мелатонина. Так называемый «синий свет», излучаемый большинством экранов, особенно опасен. Поэтому лучше всего отключать электронные устройства за час до сна.
Вместо того, чтобы бесконечно листать ленту новостей, попробуйте почитать книгу, сделать зарисовки в блокноте, полистать журнал или просто побыть какое-то время в одиночестве. Это поможет мозгу плавно перейти в режим отдыха.
Если вам сложно отказаться от электронных устройств, попробуйте включить ночной режим для экрана или специальные фильтры, снижающие интенсивность синего света.
Глубокий, восстанавливающий сон не возникает сам по себе, это результат целенаправленной заботы. Натуральные методы лечения, такие как ароматерапия с лавандой, в сочетании с ночным режимом сна, здоровым режимом сна и комфортной обстановкой в спальне могут значительно улучшить качество сна.
Возьмите за правило каждый вечер делать одно и то же: выключать свет, проветривать комнату и капать несколько капель лавандового масла на подушку. Со временем ваш мозг начнёт воспринимать это как сигналы ко сну, и засыпание станет лёгким и естественным.
Позаботьтесь о своем сне, и он позаботится о вас.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Как улучшить сон: советы и домашние методы для крепкого отдыха.
