Правильное питание, часто ассоциируется у людей, с отказом от приятных блюд и напоминает, о салатиках с капустой и одинокой морковке. Голодно и скромно. Что-ж? Лучше питаться без режима и есть всё подряд и увеличить так болячки, или же жить с разгрузочными днями и легкостью, здоровым.
На самом деле вкуснейшая еда может быть - правильным питанием.
Рискните прямо сейчас и сделайте свою жизнь продуманной. Пару килограмм вы скините, здоровье прийдет. Действуйте.
Меню с правильным питанием на 3 дня в этой статье.
Проверенные мной, вкусные кулинарные рецептики. Поехали.
Как понять, что это правильное питание?
- Еда дающая максимум витаминов, прекрасное вкусовые палитры, наполненные достаточно белками, жирами, углеводами.
- Утоляет голод с легким перенесение после питания. Отсутствие изжоги и тяжести. Выходите из-за стола с полу голодом и почувствуете стабильность.
- Прием пищи. Разница между приемом пищи должна быть 3 часа и не больше 4 часов. Создайте себе план и статистику. Тогда ваш организм к нему привыкнет и будет нормированно питаться.
- Сладкое. Вкусно, насыщенно, вызывает гормоны счастья. Знайте мерю скажу я вам. Счастье вокруг вас и без сладкого. Музыка и бег по красивым местам, вот счастье, а если ещё и с кем то.
- Стандарт приготовления пищи это: тушеное, вареное, пареное, запеченное, которое должно заменять копченное и жаренное. Это важно.
“Это все супер,- скажете Вы мне,- но давай уже рецептики!”. “Погнали!”-отвечу я. Давайте же посмотрим разработанный мной меню правильного питания на три дня .
В ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Хлопья с молоком
Калории в 100 г: 127 ккал Белки 3/ Жиры 3/Углеводы 24 г.
Обед: Солянка с огурцами и колбасками
Калории в 100 г: 47 ккал Белки 2/ Жиры 0/Углеводы 5 г.
Полдник: Запеканка картофельная
Калории в 100 г: 107 ккал Белки 5/ Жиры 8/Углеводы 5 г.
Ужин: Запеченная курица с приправами и чесночным соусом
Калории в 100 г: 197 ккал Белки 15/ Жиры 15/Углеводы 0 г.
* Картофель в мундире
Калории в 100 г: 82 ккал Белки 2/ Жиры 0/Углеводы 17 г.
* Салат красное море: сладкий перец (красный), помидорки и крабовые палочки.
Калории в 100 г: 102 ккал Белки 1/ Жиры 8/Углеводы 7 г.
Комментарий диетолога:
Салаты бывают разные: сладкий перец, помидорки и крабовые палочки прекрасно сочетаются. Соусы майонезные можете приготовить самостоятельно или использовать магазинный с низкой калорийностью.
Сбалансированный обед – это гармоничность белка и углевода, что позволяет держать форму и наслаждаться едой.
Запеченное куриное блюдо это прекрасно.
Во ВТОРНИК
Завтрак: Мюсли с йогуртом
Калории в 100 г: 127 ккал Белки 3/ Жиры 3/Углеводы 24 г.
Обед: Суп гречневый
Калории в 100 г: 63 ккал Белки 3/ Жиры 2 /Углеводы 8 г.
Полдник: Запеченный брокколи и цветная капуста с приправа к шашлыку.
Калории в 100 г: 107 ккал Белки 5/ Жиры 8 /Углеводы 5 г.
Ужин: Котлеты рыбные на пару
Калории в 100 г: 59 ккал Белки 4/ Жиры 2 /Углеводы 5 г.
Совет диетолога:
Капуста брокколи и цветная необходима рационе – она богата витаминов С и микроэлементов.
Нежирная рыба – прекрасный выбор, на легком ужине.
В СРЕДУ
Завтрак: Пшеничная кашка
Калории в 100 г: 125 ккал Белки 4/ Жиры 2 /Углеводы 23 г.
Обед: Суп с курицей и макаронами
Калории в 100 г: 63 ккал Белки 3/ Жиры 2 /Углеводы 8 г.
Полдник: Запеканка с творогом
Калории в 100 г: 243 ккал Белки 11/ Жиры 13 /Углеводы 21 г.
Ужин: Котлеты с рыбы
Калории в 100 г: 59 ккал Белков 4/ Жиров 2 /Углеводов 5 г.
Удачи!