Правильное питание на 3 дня

Сегодня

Правильное питание, часто ассоциируется у людей, с отказом от приятных блюд и напоминает, о салатиках с капустой и одинокой морковке. Голодно и скромно. Что-ж? Лучше питаться без режима и есть всё подряд и увеличить так болячки, или же жить с разгрузочными днями и легкостью, здоровым.

На самом деле вкуснейшая еда может быть - правильным питанием.

Рискните прямо сейчас и сделайте свою жизнь продуманной. Пару килограмм вы скините, здоровье прийдет. Действуйте.

Меню с правильным питанием на 3 дня в этой статье.

Проверенные мной, вкусные кулинарные рецептики. Поехали.

Правильное питание на 3 дня - Рецепт

Как понять, что это правильное питание?

  1. Еда дающая максимум витаминов, прекрасное вкусовые палитры, наполненные достаточно белками, жирами, углеводами.
  2. Утоляет голод с легким перенесение после питания. Отсутствие изжоги и тяжести. Выходите из-за стола с полу голодом и почувствуете стабильность.
  3. Прием пищи. Разница между приемом пищи должна быть 3 часа и не больше 4 часов. Создайте себе план и статистику. Тогда ваш организм к нему привыкнет и будет нормированно питаться.
  4. Сладкое. Вкусно, насыщенно, вызывает гормоны счастья. Знайте мерю скажу я вам. Счастье вокруг вас и без сладкого. Музыка и бег по красивым местам, вот счастье, а если ещё и с кем то.
  5. Стандарт приготовления пищи это: тушеное, вареное, пареное, запеченное, которое должно заменять копченное и жаренное. Это важно.

“Это все супер,- скажете Вы мне,- но давай уже рецептики!”. “Погнали!”-отвечу я. Давайте же посмотрим разработанный мной меню правильного питания на три дня .

В ПОНЕДЕЛЬНИК

Правильное питание на 3 дня - Рецепт

Завтрак: Хлопья с молоком

Калории  в 100 г: 127 ккал   Белки 3/ Жиры 3/Углеводы 24 г.

Обед: Солянка с огурцами и колбасками

Калории  в 100 г: 47 ккал Белки 2/ Жиры 0/Углеводы 5 г.

Полдник: Запеканка картофельная

Калории  в 100 г: 107 ккал Белки 5/ Жиры 8/Углеводы 5 г.

Ужин: Запеченная курица с приправами и чесночным соусом   

Калории  в 100 г: 197 ккал Белки 15/ Жиры 15/Углеводы 0 г.

* Картофель в мундире

Калории в 100 г:  82 ккал   Белки 2/ Жиры 0/Углеводы 17 г.

* Салат красное море: сладкий перец (красный), помидорки и крабовые палочки.

Калории  в 100 г: 102 ккал  Белки 1/ Жиры 8/Углеводы 7 г.

Комментарий диетолога:

Салаты бывают разные: сладкий перец, помидорки и крабовые палочки прекрасно сочетаются. Соусы майонезные можете приготовить самостоятельно или использовать магазинный с низкой калорийностью.

Сбалансированный обед – это гармоничность белка и углевода, что позволяет держать форму и наслаждаться едой.

Запеченное куриное блюдо это прекрасно.

Во ВТОРНИК

Правильное питание на 3 дня - Рецепт

Завтрак: Мюсли с йогуртом

Калории  в 100 г: 127 ккал Белки 3/ Жиры 3/Углеводы 24 г.

Обед: Суп гречневый

Калории  в 100 г: 63 ккал Белки 3/ Жиры 2 /Углеводы 8 г.

Полдник: Запеченный брокколи и цветная капуста с приправа к шашлыку.

Калории  в 100 г: 107 ккал Белки 5/ Жиры 8 /Углеводы 5 г.

Ужин: Котлеты рыбные на пару

Калории  в 100 г: 59 ккал Белки 4/ Жиры 2 /Углеводы 5 г.

Совет диетолога:

Капуста брокколи и цветная необходима рационе – она богата витаминов С и микроэлементов.

Нежирная рыба – прекрасный выбор, на легком ужине.

В СРЕДУ

Правильное питание на 3 дня - Рецепт

Завтрак: Пшеничная кашка

Калории  в 100 г: 125 ккал     Белки 4/ Жиры 2 /Углеводы 23 г.

Обед: Суп с курицей и макаронами

Калории  в 100 г: 63 ккал    Белки 3/ Жиры 2 /Углеводы 8 г.

Полдник: Запеканка с творогом

Калории  в 100 г: 243 ккал    Белки 11/ Жиры 13 /Углеводы 21 г.

Ужин: Котлеты с рыбы

Калории  в 100 г: 59 ккал Белков 4/ Жиров 2 /Углеводов 5 г.

Удачи!