Первая неделя моего марафона. Меню с простыми рецептами

Содержание

Привет,мои булочки! Меня зовут Саша, мне 33 года и я нахожусь в состоянии вечно худеющего человека.

Сегодня я начала свой марафон похудения. Присоединяйтесь,вместе веселее! Вот мои замеры:

Первая неделя моего марафона. Меню с простыми рецептами
Первая неделя

Скачала приложение, где веду дневник питания:

Первая неделя моего марафона. Меню с простыми рецептами

Ну а вот фото, после которого обратного пути нет:

Первая неделя моего марафона. Меню с простыми рецептами
Вес на первой неделе

Делюсь с вами моим меню, благодаря которому три года назад я очень хорошо похудела и сдулась в объемах!

1 день

Завтрак: Овсяноблин (40 гр овсяных отрубей смешиваешь с яйцом , 50 мл молока , смотри по консистенции , выливаешь на раскалённую сковороду , накрываешь крышкой на 1 мин , на половинку выкладываешь сыр (30) закрываешь крышкой , как сыр расплавился накрываешь одной половиной другую  )

Перекус : хлебцы -молодцы (2) шт с 2 ч. л арах пасты плюс банан сверху ( либо просто банан )+ яблоко

Обед : салат Цезарь с курицей ( 200) , помидором ,сыром ( 30) подсушенным ржаным хлебом (30гр)

Перекус : хлебец цельнозерновой 2 шт с сёмгой с/с , листом салата и сыром (20 гр)

Ужин : запеканка куриная с цукини ( 200) , помидором ,сыром ( 30) подсушенным ржаным хлебом (30гр)

Запеканка получилась обалденной,ели все : и муж и дети!

Первая неделя моего марафона. Меню с простыми рецептами
Запеканка

Приготовить очень легко и быстро! Куриное филе,режем на кусочки, натираем немного солью и много перцем:

Первая неделя моего марафона. Меню с простыми рецептами
Куриное филе

Далее кабачок нарезаем слайсами и выкладываем на курицу, сверху сыр натертый и на него помидоры. Затем опять слой цукини и убираем в духовку на 20 минут. Через 20 минут, сверху посыпаем сыром и ждем еще 15 минут!

Первая неделя моего марафона. Меню с простыми рецептами
Первая неделя моего марафона. Меню с простыми рецептами
Первая неделя моего марафона. Меню с простыми рецептами

В итоге получается 6 слоев: курица-кабачки-сыр-помидоры-кабачки-сыр!

2 день

З: Творожной -банановая запеканка ( творог 200 гр + банан +яйцо , кукурузный крахмал (20гр)  смешиваем все ингредиенты , если нет крахмала добавляем манку (30гр) + fit parad ) выливаем смесь в форму смазанную маслом или на пергамент , запекаем при 180 градусов до готовности

П: 1 хлебец  с адыг сыром (15%) ( или с сыром малой жирности (до 30%) и зеленью, орехи (15гр)

О : плов с курицей (200), рис -(30 грамм) без масла , можно  добавить в готовое блюдо не более 1ст л ( можно готовить в мультиварке или на сковороде , курицу обжариваем в собственно соку с луком и 1/2 моркови , добавляем промытый рис , заливаем водой , добавляем специи , чеснок и тушим др готовности)

П: салат ( овощи ( 200 гр) + авокадо (40) + перец чёрный молотый + творог (100)

У: рыба (150 ) + кабачок или некрахмалистые овощи (100)

3 день

З: яичница (2 яйца ) + ржаной хлеб (1 средний кусочек)

П: 2 хлебца с арахисовой пастой ( 2ч л) с бананом ,

О: макароны ц/з (40)с курицей ( 150) , овощной салат (200гр)

П: творог (200) + йогурт + ягоды или 1 несладкий фрукт в творог с сах замом

У: фаршированные кабачки ( фарш из филе курицы (100), с сыром (40) )

Сегодня был первый день без булок и сладкого,тяжеловато конечно(((

Но ведь оно того стоит?!!


Закрыть ☒