Январь - всегда месяц щадящих уловов , когда мы пытаемся обратить внимание на то , сколько калорий мы съедаем после обильной еды в декабре . Но низкая калорийность пищи может сделать ее даже вкусной и питательной !
ДИЕТИЧЕСКАЯ ЗАПЕКАНКА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
ПОДГОТОВКА
Цветную капусту собирают с розами , солят и готовят в горячей воде 5 минут до хрустящей корочки . Тем временем обжарьте нарезанный кубиками лук и измельченный чеснок в стакане оливкового масла , затем добавьте фарш из индейки . Обжарить , посолить , поперчить и посыпать красным перцем . Налейте под него полдл воды и постоянно помешивая прим . Выпекать 10 - 15 минут .
Поместите булгур в миску , посолите , залейте вдвое большим количеством воды , накройте крышкой и дайте постоять 20 минут . Булгур смешивается с мясом индейки , а затем начинается наслаивание на противне , смазанном оливковым маслом . На дно выложить цветную капусту , а затем мясную смесь . Так продолжаем ложиться , пока не закончатся ингредиенты . Спред ваше молоко с йогуртом , а затем при температуре 180 градусов в течение прибл . Обжарить за 30 минут , а в конце обжарить при температуре 220 градусов еще несколько минут , чтобы сыр приобрел золотисто - коричневый цвет !
ДИЕТИЧЕСКАЯ ПИЦЦА
ПОДГОТОВКА
Духовку разогрейте до 220 градусов . Цветную капусту натирают и помещают в микроволновую печь прим . 7 - 8 минут , чтобы хорошо просохнуть , затем дать остыть .Обратите внимание: Диетические котлеты "Гречанники".
Тем временем смешайте остальные ингредиенты теста . Взбить яйца , добавить пармезан и , наконец , уже остывшую и натертую цветную капусту .
Выложить тесто на противень , застеленный пергаментной бумагой , равномерно распределить и выпекать в разогретой духовке 15 минут . К томатному соусу тушить в масле мелко нарезанный лук , добавить чеснок , базилик , орегано , томатное пюре , соль и перец . Обжарить все это , затем влить немного воды и довести до кипения . Если он очень кислый , мы подслащиваем его по вкусу , а затем равномерно выкладываем на пиццу . Посыпать сыром , добавить нарезанные помидоры черри и свежий базилик и жарить еще 15 минут . Подавать теплым .
ЖАРЕНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК
ПОДГОТОВКА
Лук нашинковать и обвести колбаску . Сбрызнуть лук маслом , добавить красный перец и залить небольшим количеством холодной воды .
Добавьте сгущенные помидоры , горчицу , затем колбасу и зеленый горошек и залейте достаточным количеством воды , чтобы покрыть ее . Добавьте соль и перец по вкусу . Доведите до кипения и добавьте сливки , затем посыпьте петрушкой . Подавать с рисом .
Приятного аппетита. Ставьте лайки и пишите комментарии. Подписывайтесь на мой канал, тем самым ы поддерживаете мой канал)))
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: ДИЕТИЧЕСКИЕ И ВКУСНЫЕ БЛЮДА ! БОЛЕЕ 60 НЕЖНЫХ И ДЕШЕВЫХ РЕЦЕПТОВ ! - ВЫБОР.