Идеальный завтрак - это сбалансированное сочетание белков жиров и углеводов. Для сытости и сил перед началом длинного дня.
Представляю вашему вниманию топ-3 моих любимых завтраков. И обещаю, каши вы в нем не увидите.
1. Тосты с сыром, яйцом, авокадо и креветками
Насыщенный и питательный завтрак, сочетающий в себе:
Углеводы - тост;
Жиры - сыр и авокадо;
Белки - яйцо и креветки.
Нам понадобится:
🔸2 куска тостового хлеба;
🔸Половина авокадо;
🔸7-8 крупных креветок;
🔸Яйцо;
🔸Сыр 20 грамм.
Готовится просто и быстро:
🔹обжариваем тосты;
🔹заранее отваренные креветки чистим;
🔹нарезаем авокадо;
🔹жарим яичницу;
🔹на один тост кладём сыр и яичницу;
🔹на второй нарезанные слайсами авокадо и креветки.
Вуаля, ваш завтрак готов.
Вариантов с тостами миллион. Ограничение - только ваша фантазия и еда в холодильнике.
2. Овсяноблин с начинкой
Кашам мы объявили бой, но пройти мимо этого популярного варианта для завтраков с овсянкой я не могла.
Нам понадобятся:
🔸4 столовые ложки овсянки, я их перемалываю в муку;
🔸100 мл молока;
🔸1 яйцо.
Всё тщательно смешиваем в миске и даём немного постоять.
Для начинки я беру нежирную ветчину, плавленый сыр и нарезанный слайсами помидор.
На сухой сковороде обжариваем блин с одной стороны. Когда он схватится, аккуратно переворачиваем. Кладём ветчину, помидор и два слайса сыра. Закрываем крышку, выключаем плиту и даём ему дойти. Когда сыр полностью расплавится, достаём, кладём на тарелку и наслаждаемся нашим завтраком. И овсянку съели, и кашей на весь дом не пахнет.
3. Пп-бургер
Сам Рональд Макдональд обзавидовался бы.
Ингредиенты:
🔸Ржано-пшеничная булочка из Ашан, подойдёт и любая другая;
🔸Плавленый сыр (2 шт.), предпочитаю брать 17% сыр из Вкусвилл;
🔸Слайс помидора;
🔸Лист салата;
🔸Котлета. Отлично подходит котлета из телятины от Мираторга, либо Фитнес-бургер, тоже их.
На фото котлета из телятины.
Можно сделать её самостоятельно. ❕Главное условие: фарш должен быть не жирным. Это же Пп-бургер.
А дальше всё просто:
🔹обжариваем котлету с двух сторон;
🔹подогреваем булочку в духовке или на сковородке;
🔹собираем бургер.
Про соус я не забыла. Его нет. Плавленый сыр даёт насыщенный вкус. И лишние калории нам не нужны.
Вот такие простые рецепты, которые помогут разнообразить ваши завтраки. Готовятся быстро, получаются вкусно и пользу несут несомненно.
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: Забудьте про каши.