Проблемы с засыпанием могут возникать по разным причинам: из-за стресса, тревоги, состояния здоровья или травм. Нередко на качество ночного отдыха влияет и наш рацион питания. Эксперты отмечают, что правильно подобранные продукты могут стать ключевым элементом в решении проблемы бессонницы. Мишель Джерати-Корнс, основатель компании Everbeing, подчеркивает, что еда часто оказывается тем самым недостающим пазлом, который помогает наладить здоровый сон. В этой статье мы рассмотрим четыре продукта, которые стоит включить в вечерний рацион для более комфортного и глубокого сна.
1. Орехи: природный источник магния и цинка
По словам Мишель, такие орехи, как грецкие, миндаль и фисташки, богаты важными минералами — магнием и цинком, которые играют ключевую роль во многих функциях организма. «Часто люди перекусывают орехами в течение дня, но для улучшения сна имеет смысл оставить их на вторую половину дня», — советует Джерати-Корнс. Исследования подтверждают, что магний способен снижать уровень воспаления и кортизола (гормона стресса), а также улучшать качество сна у тех, кто страдает от бессонницы.
2. Бананы: натуральный миорелаксант
«Хотя банан традиционно считается завтраком, его полезно съесть и перед сном», — объясняет Мишель. Бананы — один из лучших продуктов для сна благодаря высокому содержанию магния, который расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Отличным вариантом для вечернего перекуса станет сочетание нарезанного банана с натуральной ореховой пастой — это помогает регулировать кровяное давление, расслаблять мышцы и нервы, что в итоге способствует более качественному отдыху.
3. Натуральный вишнёвый сок: напиток, богатый мелатонином
Натуральный вишнёвый сок — идеальный напиток для вечера.
Обратите внимание: Не знаете, что сделать из переросших опят? Советую сделать вкусную грибную икру!.
4. Жирная рыба: источник омега-3 и витамина D
Научные исследования подтверждают, что жирная рыба способствует улучшению сна. Одно из них, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine в 2014 году, показало, что люди, употреблявшие лосось три раза в неделю в течение нескольких месяцев, спали лучше и чувствовали себя бодрее днём. Мишель Джерати-Корнс комментирует: «Жирная рыба содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме. Особенно важно поддерживать уровень витамина D зимой, когда его выработка снижается. Регулярное употребление рыбы помогает поддерживать стабильный режим сна».
Важно помнить, что на сон влияет не только вечерний приём пищи, но и весь дневной рацион, начиная с завтрака. «То, что вы едите утром, задаёт тон уровню сахара в крови на весь день, что в конечном итоге сказывается на качестве сна», — отмечают эксперты. — На завтрак обязательно стоит включать полезные жиры, клетчатку и белок. Конечно, не у всех есть время на сложные блюда, но важно по возможности избегать сладких завтраков и искусственных подсластителей. Популярные варианты вроде хлопьев, хлеба или сухофруктов часто представляют собой рафинированные углеводы и сахар, поэтому их лучше ограничить».
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: Не знаете, как бороться с бессоницей? Попробуйте эти три продукта и один напиток перед сном..
