Диета Кима Протасова — это пятинедельная программа питания, которая позволяет есть тогда, когда хочется, не нарушая привычный ритм жизни. Её ключевой особенностью является эффективный «выход» из диеты, который также занимает пять недель. Основной принцип заключается в строгом ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом. Такой подход помогает нормализовать работу поджелудочной железы, что способствует снижению веса и уменьшению тяги к сладкому. Благодаря включению в рацион натуральных молочных продуктов и яиц организм получает достаточное количество белка, кальция и лактозы. Это не только помогает сохранить мышечную массу, но и может способствовать её увеличению.
Первая и вторая недели: начало пути
На старте диеты разрешено неограниченное потребление сырых овощей, творога (или сыра) и нежирного йогурта в любое время суток. Важно выбирать молочные продукты без добавок, сахара и крахмала. Ежедневно необходимо съедать одно варёное яйцо и три зелёных яблока.
Третья неделя: добавление белка
На этом этапе к овощам и сыру добавляется 300 граммов мяса, птицы или рыбы в день. При этом количество сыра и йогурта рекомендуется немного сократить.
Четвёртая и пятая недели: финальный этап
Рацион состоит из овощей, сыра, мяса, яиц и яблок. Обязательно нужно выпивать два литра воды в день. Чай и кофе разрешены без сахара, но предпочтение лучше отдавать зелёному чаю.
Правильный выход из диеты
Чтобы закрепить результат, после окончания диеты важно соблюдать несколько правил:
Выбирайте молочные продукты с низкой жирностью (0,5–1%).
Ограничьте использование растительного масла.
Контролируйте общее потребление жиров: суточная норма не должна превышать 30–35 граммов.
Сократите количество фруктов, особенно избегайте бананов, манго, винограда и сухофруктов.
Употребляйте мясо птицы без кожи и жира.
Результаты диеты
Наиболее активное снижение веса происходит на четвёртой и пятой неделях. Ожидаемый результат — потеря до восьми килограммов.
Обратите внимание: Ленивые блины "Капризный аристократ": готовлю когда нужно что-то быстро приготовить (15 минут и едим).
За десять недель (диета и выход) организм адаптируется к правильному питанию, и тяга к сладкому может исчезнуть надолго.Мнение эксперта: Доктор Вячеслав Ролько, специалист в области антивозрастной медицины, главный врач группы клиник «Клазко», автор профессиональных детокс-программ.
1 из 3 Вращающийся поднос для кухни
Узнать цены ООО «Яндекс
2 из 3 Кухонный органайзер для раковины
Узнать цены ООО «Яндекс
3 из 3 Универсальный подвесной органайзер для кухни
Узнать цены ООО «ЯндексИстория и принципы диеты
Диета была впервые представлена Кимом Протасовым в мае 1999 года в газете «Русский Израиль» под названием «Худые коровы – тоже не газель». Её логичная и физиологичная структура с чёткими этапами входа и выхода быстро завоевала популярность в интернете. Главный девиз Протасова: «Едой не поклоняйся».
Плюсы, минусы и важные предостережения
Диета Протасова может быть эффективным инструментом для начального прорыва и избавления от тяги к сладкому и жирному. Однако важно понимать, что это именно диета, а не образ жизни. Она может лишать организм ряда необходимых питательных веществ при длительном применении.
Для безопасного снижения веса необходимо сбалансированное питание, включающее белки, жиры, углеводы, достаточное количество воды и, при необходимости, витаминно-минеральные комплексы. Назначать такие добавки должен врач.
Ключевые принципы здорового питания:
- Дробное питание: 5–6 раз в день небольшими порциями.
- Обязательное включение овощей и фруктов (особенно жёлтых и тёмно-зелёных), цельнозерновых продуктов и бобовых для получения пищевых волокон.
- Регулярная физическая активность (2–3 часа в неделю) для ускорения метаболизма и сохранения мышечной массы.
- Самодисциплина: любая диета требует соблюдения правил без злоупотребления исключениями.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: Рассказываем все, что нужно знать об одной из самых популярных в мире систем питания..
