Переедание может случиться из-за простой невнимательности или устоявшихся привычек, которые легко искоренить, если обратить на них внимание.

Причина, по которой мы переедаем, часто связана не с зависимостью от мучных и жирных продуктов, как полагают диетологи, и даже не со стрессом, неправильным выбором продуктов питания или повышенным чувством голода. Мы расскажем вам, как перестать переедать.

Думайте во время еды

Чтобы научиться есть меньше, нужно научиться обращать внимание на то, что вы едите и как вы это едите. Тщательно пережевывайте пищу, тщательно выбирайте продукты, которые собираетесь готовить, а во время еды разделяйте то, что находится на вашей тарелке, на разные компоненты и старайтесь понять, как они сочетаются друг с другом и чем можно заменить «вредные» продукты. 

Некоторые диетологи даже рекомендуют есть палочками или неподвижной рукой (правшам – левой, левшам – правой).

Все это в основном о развитии культуры питания, которая впоследствии поможет вам легко уменьшать размеры порций, потому что вы будете понимать, какие продукты вам действительно нужны, а от каких можно отказаться.

Обнимайтесь и целуйтесь

Согласно последним исследованиям (нет, не британских, а швейцарских ученых), объятия и поцелуи чрезвычайно приятны и полезны для нашего тела и здоровья в целом. Все дело в гормоне окситоцине, вырабатываемом во время этих нежных процессов, который также отвечает за наш обмен веществ и аппетит. Нормализуя первое и уменьшая второе, окситоцин превращает объятия в очень полезный процесс для вашего организма.

Ешьте в компании

Набор для приготовления на пару

Новые исследования в области психологии и человеческого поведения показывают, что женщины, как правило, едят меньше, если едят с более молодыми или привлекательными мужчинами. В первом случае срабатывает «стадный инстинкт»: мы не хотим выделяться из группы себе подобных, поэтому приспосабливаемся к собственным привычкам. Во втором случае мы просто хотим выглядеть как можно лучше в глазах мужчин, что в наших глазах, как женщин, обычно лучше всего сочетать с салатом и стаканом воды, а не с длинной очередью макарон, пиццы или гамбургеры.

Пользуйтесь ароматерапией

Диффузор Гигантская секвойя

Лампы для ароматерапии обязательно должны располагаться на столе, где вы работаете.

Обратите внимание: Оладьи из кабачков - очень простой рецепт..

Двигайтесь

Как всегда, все сводится к физической активности. К сожалению или к счастью, мы не можем жить без физических упражнений. Оказывается, люди, которые много передвигаются, едят в несколько раз меньше, чем люди, которые много сидят. Дело не в том, что у первого вообще нет времени на обед, а в том, что аэробные нагрузки повышают уровень сахара в крови, за счет чего снижается чувство голода. 

Ешьте белковую пищу

Известно, что белок предотвращает переедание, поскольку помогает дольше сохранять чувство сытости. Особенно важно есть на завтрак белковую пищу, когда наш организм особенно нуждается в силах и энергии.

Одевайтесь тепло

Наше тело тратит много энергии, чтобы согреться, поэтому зимой нам всегда хочется есть, и обычно в эти холодные месяцы мы набираем килограмм-два. Теплая одежда и комфортная температура в помещении сохранят энергию для обогрева тела и избавят от необходимости пополнять запасы энергии.

Фото: Гетти Изображения