Современный ритм жизни, насыщенный цифровыми технологиями и стрессами, часто негативно сказывается на качестве нашего сна. Постоянное напряжение, вызванное активным использованием гаджетов и неправильным питанием, лишает организм необходимых для расслабления веществ. Однако существует натуральное и вкусное решение этой проблемы — киви. Этот яркий фрукт может стать вашим верным помощником в налаживании здорового ночного отдыха.
Почему киви так полезен для сна?
Научные данные подтверждают, что киви — настоящий кладезь веществ, способствующих быстрому засыпанию и глубокому сну. Во-первых, он богат витаминами группы B, которые играют ключевую роль в успокоении нервной системы и помогают мозгу перестроиться на режим отдыха. Во-вторых, в киви содержится серотонин — предшественник мелатонина (гормона сна), который помогает телу и разуму расслабиться. Не стоит забывать и об антиоксидантах, которые очищают организм от токсинов, мешающих полноценному восстановлению. Отдельного внимания заслуживает фолат (витамин B9), укрепляющий иммунитет и нормализующий обменные процессы, что также положительно влияет на качество сна.
Хотя киви — отличный источник полезных для сна витаминов, он не единственный в своем роде.
Обратите внимание: "Шарлотка". 10 рецептов любимого десерта.
Витамины группы В в изобилии содержатся и в других продуктах: бобовых (нут, фасоль), различных орехах, цельнозерновых крупах и макаронах, а также в апельсинах, тыкве, изюме и сливах.Как правильно включить киви в рацион?
Для достижения эффекта важно сделать киви и другие богатые витаминами B продукты частью своего ежедневного меню. Специалисты и люди, уже опробовавшие этот метод, рекомендуют съедать половину спелого киви после ужина. Это помогает мягко подготовить организм ко сну. Конечно, размер порции может варьироваться в зависимости от общего рациона и индивидуальных особенностей.
Что еще важно для здорового сна?
Помимо питания, огромную роль играют привычки и образ жизни. Кофеин — один из главных врагов быстрого засыпания. Постарайтесь не употреблять кофеиносодержащие напитки как минимум за 10 часов до отхода ко сну, чтобы дать нервной системе успокоиться. Также стоит пересмотреть время физических нагрузок. Исследования, например, проведенное в 2015 году, показывают, что интенсивные тренировки прямо перед сном могут сбить внутренние биологические часы. Оптимальное время для спорта — утро или первая половина дня.
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: Рассказываем о неизвестных свойствах любимого многими фрукта, которые помогут вам наконец наладить режим сна..
