Постоянное использование социальных сетей и быстро меняющаяся жизнь приводят нашу психологию в состояние напряжения, что влияет на качество сна и делает нас склонными к пробуждению. Кроме того, многие люди неправильно питаются и не получают достаточного количества витаминов, которые помогают мозгу расслабиться и дать отдых ночью. Но есть один продукт, который действительно может спасти ваш сон – киви.
Таким образом, исследования показывают, что киви содержит много витаминов, которые помогут вам быстрее заснуть и обеспечить более спокойный сон. К ним относятся витамины группы В, которые успокаивают нервную систему и делают мозг более восприимчивым к четкому графику. Кроме того, киви содержит серотонин, который помогает телу и мозгу расслабиться, и антиоксиданты, очищающие кровь и организм от вредных токсинов. Содержащаяся в киви фолат также способствует укреплению нервной и иммунной систем, нормализации обмена веществ.
Киви — кладезь витаминов, которые действительно полезны для сна. Но витамины группы B содержатся не только в этом фрукте.
Обратите внимание: "Шарлотка". 10 рецептов любимого десерта.
Поэтому витамины группы В содержатся в бобовых (нут, фасоль), орехах, цельнозерновых продуктах (рис, макароны, мука), апельсинах, тыкве, изюме и сливах.Чтобы нормализовать сон, важно включить киви и другие продукты из этого списка в свой ежедневный рацион. Размер порции зависит от вашего рациона, но те, кто употребляет киви для лучшего сна, рекомендуют съедать половину фрукта каждый день после ужина (см также: 8 фруктов и ягод, которые нельзя есть, если вы пытаетесь похудеть).
Также важно вести образ жизни, который не мешает вашему ночному сну. Например, не следует пить кофе за 10 часов до сна, поскольку за это время кофеин покидает кровоток. Если вы пьете кофе вечером, ваша нервная система возбуждается и организм не чувствует усталости (см также: Когда нужно пить кофе, чтобы оставаться бодрым в течение дня (а вы все делаете неправильно)). Вам даже не нужно делать легкую зарядку перед сном. Исследование 2015 года показало, что занятия спортом перед сном нарушают естественные ритмы организма, затрудняя засыпание. Поэтому стоит перенести время занятий на начало или полдень дня.
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: Рассказываем о неизвестных свойствах любимого многими фрукта, которые помогут вам наконец наладить режим сна..