Сергей Веревкин, бренд-шеф службы доставки быстрого питания PizzaSushiWok, делится рецептами, которые помогут восстановиться после тренировки и поддержать мышечный тонус.
Крекеры из тунца 5.0идеально, когда вам нужно перекусить в дороге. Тунец содержит большое количество селена, который улучшает работу сердца и кровеносных сосудов. Особенно это важно для спортсменов – при физической нагрузке увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, употребление достаточного количества жиров омега-3 поможет сохранить упругость кожи и ясность ума.
Время приготовления 10 минут. Ингредиенты рецепта закуски европейской кухни на 1 человекаКонсервированный тунец поставляется с соком
1 упаковкабисквит
1 упаковкамаринованные огурцы
1.любая соль
вкусБелая бумага
вкусоливковое масло
Попробуйте способ приготовления 1С помощью вилки слегка разомните тунец в миске.
2Добавьте предварительно измельченные крекеры.
3Чтобы придать блюду пикантность, добавьте нарезанные маринованные огурцы. По желанию можно добавить соль, оливковое масло и любимые специи.
Вот и все – быстрая и вкусная закуска готова!
Рейтинговый рецепт: Протеиновая овсянка 5,0Протеиновые таблетки – универсальное блюдо не только для спортсменов, но и для всех, кто активно занимается спортом и даже танцами. Например, Мадонна каждый день потребляет белок, чтобы поддерживать хорошую форму в любом возрасте. Белок — очень важный строительный материал для «строительства» вашего тела, но он «работает» только в сочетании с тренировками.
Время приготовления 10 минут. Ингредиенты рецепта закуски европейской кухни на 1 человекаовсяная каша
100 гсывороточный протеин
35гминдаль
20 гпорошок корицы
Попробуйте способ приготовления 1Смешайте полстакана протеинового порошка с равным количеством овсяных хлопьев.
2Затем добавьте горсть сухофруктов или измельченного миндаля.
3По желанию смесь можно ароматизировать корицей.
Рейтинг рецепта: Треска со спаржей 5.0еще одно белковое блюдо. Кроме того, треска богата ненасыщенными жирами, которые способны утолить голод и обеспечить энергию на долгое время. Рыба содержит большое количество кальция и фосфора, которые укрепляют кости и снижают риск переломов. Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, могут ускорить рост мышц.
Обратите внимание: Сбалансированное питание на неделю.
Исследования показали, что прием 4 граммов рецептурной добавки с кислотой омега-3 может увеличить концентрацию мышечного белка и размер мышечных клеток.Время приготовления 25 минут. Рецепты двух изысканных французских блюд Ингредиенты для основного блюдасвежая треска
500 гзеленая спаржа
20 гчеснок
1 гвоздикаоливковое масло
1 ст.любая соль
вкуссмесь специй
соуссвежие апельсины
1.лимон
1.жидкий мед
1 чайная ложкаоливковое масло
1 чайная ложкасвежая петрушка
вкуссвежий базилик
вкуссвежий эстрагон
вкусСвежая мята
вкуслюбая соль
Попробуйте способ приготовления 1Вымойте и очистите спаржу. Рыбу тоже очистите и нарежьте небольшими кусочками. Добавьте специи и масло и маринуйте 5 минут.
2Нарезаем чеснок, добавляем к спарже и поливаем маслом.
3Разогрейте духовку до 200 градусов. Застелите противень пергаментной бумагой и выложите сверху спаржу и рыбу. Выпекать 15 минут.
4Для приготовления соуса натрите цедру цитрусовых, измельчите зелень, добавьте сок половины апельсина и одного лимона, соль, масло, мед и тщательно перемешайте.
5Перед подачей полейте соусом рыбу и спаржу.
Рейтинг рецепта: Тыква с говядиной 5,0Это блюдо поможет вам чувствовать себя сытым после тренировки, не вызывая чувства переедания. Если вы готовите на мангале, это отличный вариант «деревенского» обеда. Кстати, тыква богата электролитами – они помогают восстановить водно-электролитный баланс после тренировки. Но перед тренировкой это блюдо я точно не рекомендую, поскольку говядина – тяжелый продукт животного происхождения.
Время приготовления 1 час 4 человека Рецепт Кухня Русская кухня Вид Основное блюдо Ингредиентылюбая тыква
700гговядина
700глюбая соль
вкусБелая бумага
вкуснерафинированное растительное масло
2 ст.Сметана 10%
вкуснарезанные овощи
Попробуйте способ приготовления 1Мясо нарезаем небольшими кусочками и обжариваем на среднем огне около 5 минут.
2Очищенную тыкву нарезаем кубиками и обжариваем 30 минут.
3Затем смешайте подготовленную тыкву и говядину, добавьте специи и варите на медленном огне до готовности мяса.
4Это блюдо можно подавать с ванилью и сметаной.
Оцените рецепт: Картофель с курицей и яблоками 5.0Хотя на Олимпийских играх во Франции будет запрещен картофель фри, я рекомендую всем спортсменам присмотреться к курино-яблочному рагу с картофелем. Картофель содержит медленные углеводы, которые дольше сохраняют чувство сытости и дают энергию, поэтому ближайшие 4-5 часов вы точно не будете чувствовать голода.
Время приготовления 1 час 4 человека Рецепт Блюда Европейская кухня Тип Основное блюдо ИнгредиентыКартофель
8 предметовкуриная грудка
200 гяблоко
3 куска.оливковое масло
2 ст.любая соль
вкусБелая бумага
Попробуйте способ приготовления 1Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками и сбрызните оливковым маслом.
2Картофель и яблоки очистите, нарежьте кубиками и добавьте в кастрюлю с курицей. Приправьте любимыми специями.
3Добавьте воду и варите на медленном огне до готовности.
Оцените рецепт:Как видите, эти рецепты не о диете, а о сбалансированном питании. Важно понимать, что все всегда идет рука об руку: тренировки + правильное питание = отличные результаты. Эта формула уже давно доказана моделями, спортсменами, знаменитостями – оставаться в форме важно каждому.
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: Залог здоровой и красивой фигуры известен каждому — спорт и правильное питание..