Залог здоровой и красивой фигуры известен каждому — спорт и правильное питание.

Сергей Веревкин, бренд-шеф службы доставки быстрого питания PizzaSushiWok, делится рецептами, которые помогут восстановиться после тренировки и поддержать мышечный тонус.

идеально, когда вам нужно перекусить в дороге. Тунец содержит большое количество селена, который улучшает работу сердца и кровеносных сосудов. Особенно это важно для спортсменов – при физической нагрузке увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, употребление достаточного количества жиров омега-3 поможет сохранить упругость кожи и ясность ума.

Консервированный тунец поставляется с соком

бисквит

маринованные огурцы

любая соль

Белая бумага

оливковое масло

С помощью вилки слегка разомните тунец в миске.

Добавьте предварительно измельченные крекеры.

Чтобы придать блюду пикантность, добавьте нарезанные маринованные огурцы. По желанию можно добавить соль, оливковое масло и любимые специи.

Вот и все – быстрая и вкусная закуска готова!

Протеиновые таблетки – универсальное блюдо не только для спортсменов, но и для всех, кто активно занимается спортом и даже танцами. Например, Мадонна каждый день потребляет белок, чтобы поддерживать хорошую форму в любом возрасте. Белок — очень важный строительный материал для «строительства» вашего тела, но он «работает» только в сочетании с тренировками.

овсяная каша

сывороточный протеин

миндаль

порошок корицы

Смешайте полстакана протеинового порошка с равным количеством овсяных хлопьев.

Затем добавьте горсть сухофруктов или измельченного миндаля.

По желанию смесь можно ароматизировать корицей.

еще одно белковое блюдо. Кроме того, треска богата ненасыщенными жирами, которые способны утолить голод и обеспечить энергию на долгое время. Рыба содержит большое количество кальция и фосфора, которые укрепляют кости и снижают риск переломов. Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, могут ускорить рост мышц.

Обратите внимание: Сбалансированное питание на неделю.

свежая треска

зеленая спаржа

чеснок

оливковое масло

любая соль

смесь специй

свежие апельсины

лимон

жидкий мед

оливковое масло

свежая петрушка

свежий базилик

свежий эстрагон

Свежая мята

любая соль

Вымойте и очистите спаржу. Рыбу тоже очистите и нарежьте небольшими кусочками. Добавьте специи и масло и маринуйте 5 минут.

Нарезаем чеснок, добавляем к спарже и поливаем маслом.

Разогрейте духовку до 200 градусов. Застелите противень пергаментной бумагой и выложите сверху спаржу и рыбу. Выпекать 15 минут.

Для приготовления соуса натрите цедру цитрусовых, измельчите зелень, добавьте сок половины апельсина и одного лимона, соль, масло, мед и тщательно перемешайте.

Перед подачей полейте соусом рыбу и спаржу.

Это блюдо поможет вам чувствовать себя сытым после тренировки, не вызывая чувства переедания. Если вы готовите на мангале, это отличный вариант «деревенского» обеда. Кстати, тыква богата электролитами – они помогают восстановить водно-электролитный баланс после тренировки. Но перед тренировкой это блюдо я точно не рекомендую, поскольку говядина – тяжелый продукт животного происхождения.

любая тыква

говядина

любая соль

Белая бумага

нерафинированное растительное масло

Сметана 10%

нарезанные овощи

Мясо нарезаем небольшими кусочками и обжариваем на среднем огне около 5 минут.

Очищенную тыкву нарезаем кубиками и обжариваем 30 минут.

Затем смешайте подготовленную тыкву и говядину, добавьте специи и варите на медленном огне до готовности мяса.

Это блюдо можно подавать с ванилью и сметаной.

Хотя на Олимпийских играх во Франции будет запрещен картофель фри, я рекомендую всем спортсменам присмотреться к курино-яблочному рагу с картофелем. Картофель содержит медленные углеводы, которые дольше сохраняют чувство сытости и дают энергию, поэтому ближайшие 4-5 часов вы точно не будете чувствовать голода.

Картофель

куриная грудка

яблоко

оливковое масло

любая соль

Белая бумага

Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками и сбрызните оливковым маслом.

Картофель и яблоки очистите, нарежьте кубиками и добавьте в кастрюлю с курицей. Приправьте любимыми специями.

Добавьте воду и варите на медленном огне до готовности.

Как видите, эти рецепты не о диете, а о сбалансированном питании. Важно понимать, что все всегда идет рука об руку: тренировки + правильное питание = отличные результаты. Эта формула уже давно доказана моделями, спортсменами, знаменитостями – оставаться в форме важно каждому.

Фото: Шаттерсток