Стремление к здоровой и долгой жизни — общая цель для многих. Ключ к её достижению — формирование правильных привычек как можно раньше. Эксперты в области питания настаивают, что одной из таких полезных привычек для женщин должно стать регулярное включение в рацион определённых продуктов, в частности, орехов и семян. Научно доказано, что их употребление способно снизить риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, что напрямую влияет на увеличение продолжительности жизни.
Грецкие орехи в борьбе с онкологией
Среди всего разнообразия орехов особенно выделяются грецкие. Учёные из Университета Маршалла обнаружили их уникальный потенциал в профилактике и замедлении развития рака молочной железы. Согласно исследованию, ежедневное употребление около 50 граммов грецких орехов в течение двух недель может вызывать изменения в экспрессии генов, связанных с ростом и выживаемостью раковых клеток, тем самым подавляя развитие болезни.
CC-Крем для лица Erborian корректирующий
покупка
Изначально противораковый эффект был подтверждён в экспериментах на мышах. Исследователи сделали важное предположение: поскольку наблюдаемые генетические изменения у грызунов и человека схожи, можно ожидать аналогичного защитного действия и для людей. Это означает, что грецкие орехи могут способствовать замедлению роста опухолевых клеток или их гибели, что является ключом к предотвращению возникновения и рецидива рака.
Научное обоснование пользы
Американский институт исследований рака подтверждает, что все орехи обладают противораковыми свойствами, однако грецкие изучены наиболее глубоко. Их уникальность заключается в содержании вещества педункулагина, которое в организме преобразуется в уролитины. Эти соединения способны связываться с рецепторами эстрогена, что потенциально играет решающую роль в профилактике гормонозависимых форм рака молочной железы. В исследованиях мыши, получавшие масло грецкого ореха, демонстрировали повышенную активность генов-супрессоров опухолей.
Польза для сердца, мозга и фигуры
Помимо онкопротекторных свойств, грецкие орехи — мощный союзник в поддержании общего здоровья. Они богаты жирными кислотами Омега-3, которые не только активизируют метаболизм и сжигание жиров, но и замедляют их накопление.
Обратите внимание: Кабачковый крем-суп из доступных продуктов! Простой обед за 30 минут!.
Регулярное употребление грецких орехов способно снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) до 16% и немного понизить артериальное давление. Также они помогают бороться с окислительным стрессом и воспалением — процессами, лежащими в основе многих нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Диетологи отмечают, что орехи и семена — отличный источник энергии, который помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание. Для многих они стали здоровой альтернативой сладостям и выпечке, что является значительным шагом на пути к правильному питанию.
Комплексный подход к долголетию
Важно понимать, что питание — лишь одна из составляющих здорового долголетия. Не менее crucial роль играет регулярная физическая активность. Национальная служба здравоохранения Англии рекомендует взрослым заниматься любой формой активности ежедневно, а также включать силовые тренировки для основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Яркий пример пользы такого режима — королева Елизавета II, чьё долголетие стало легендарным.
Нельзя забывать и о качестве сна, которое так же важно, как диета и спорт. Именно совокупность этих факторов — сбалансированное питание с акцентом на такие суперфуды, как грецкие орехи, регулярные физические нагрузки, полноценный отдых — обеспечивает не просто долгую, но и здоровую жизнь, свободную от болезней.
Фото: Adobe Adobe
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: Этот продукт давно считался источником полезных элементов для сердца и мозга, волос и ногтей, а также незаменимым помощником в диетах..
