Похудение – тема, которая волнует многих из нас, независимо от пола, возраста и места проживания. Однако не всем удается достичь идеального тела, так как не все методы похудения универсальны. За исключением трех, которые мы опишем ниже, потому что они подходят большинству людей и к ним легко привыкнуть.
Об этом свидетельствует опрос, проведенный Австралийским университетом Бонда. В исследовании приняли участие 2485 участников, которые следовали трем правилам: питались в течение 12 часов, потребляли основные калории в первой половине дня и ели не более трех раз в день. Результаты экспериментов показывают, что такая стратегия питания является наиболее эффективной. Люди, которые следуют этим трем правилам, худеют, а также снижают риск развития диабета 2 типа, воспалений в организме, улучшают состояние сердца и укрепляют иммунитет (см также: 9 неочевидных признаков того, что у вас слабая иммунная система (и как с этим бороться) решить эту проблему)).
При этом, что интересно, пища, которую они едят, не так уж важна. Это противоречит большинству пищевых привычек и рекомендует не только увеличивать интервалы между приемами пищи, но и корректировать рацион.
Это исследование является прорывом в области снижения веса, доказав, что не так важно, что вы едите, а то, что вы едите за 12 часов до завтрака. И не переедайте, например, человек не должен пытаться питаться пять раз с утра до 18:00, потому что боится голодать.
Почему длительный перерыв в еде важнее, чем то, что мы едим?
Это проблема нашей биологии.
Обратите внимание: Как похудеть за 3 недели на сладкой каше. Для диабетиков кокосовая каша с какао кремом. Еда на завтрак..
Когда мы едим, уровень гормона стресса кортизола естественным образом увеличивается. Это помогает желудку переваривать пищу. Однако если мы ложимся спать через час после еды, организм не успеет переработать пищу, поскольку ему уже необходимо вырабатывать мелатонин, способствующий сну. Эти гормоны не могут вырабатываться одновременно (ведь они просто противоречат друг другу), и в итоге мы либо долго не спим из-за ужина. Или мы ложимся спать с еще «полным» животом. В последнем случае еда не успевает как следует усвоиться и превращается в лишние граммы, а то и килограммы (см также: 8 диетических продуктов, вызывающих переедание).
Поэтому исследователи из Университета Бонда рекомендуют обедать больше, чем ужинать, давая время на усвоение мяса, макарон и других углеводов. Ужин при этом должен быть легким — например, салат с нежирной рыбой или птицей и без гарниров. Кроме того, есть нужно до 18:00, чтобы между следующим приемом пищи был 12-часовой перерыв. Не более трех раз в день: завтрак, обед и ужин.
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: Делимся основными способами похудеть, которые подходят каждому..
- Почему какао-порошок — не лучшая основа для напитка? Что означают маркировки bean to bar и tree to bar? И какие ингредиенты можно добавить, чтобы придать напитку изысканные нотки и более насыщенный аромат? Рассказываем обо всех тонкостях приготовления вку
- Даем краткое руководство по самому популярному деликатесу.