Время от времени стоит разбавлять привычный рацион питания чем-то новым и оригинальным.

Манго – это не только вкусный и экзотический фрукт, но и настоящая находка для здоровья. Его с гордостью называют «королем фруктов», и не зря: этот сочный фрукт богат множеством витаминов и микроэлементов, необходимых вашему организму для оптимального функционирования. Какие именно, Рассказывать Синтия Сасс, дипломированный диетолог.

Профилактика серьезных заболеваний

Манго обладает удивительной способностью защищать клетки организма от повреждений и воспалений. Это благодаря полифенолам, содержащимся в мякоти и кожуре фруктов. Растительные соединения действуют как мощные антиоксиданты, тем самым снижая риск таких опасных заболеваний, как диабет 2 типа и рак.

Сердце

Ваша сердечно-сосудистая система обязательно полюбит манго: оно содержит полифенол мангиферин, который снижает уровень липидов и блокирует воспалительные очаги в организме. В результате повышается эластичность кровеносных сосудов, снижается концентрация холестерина, активизируется образование и развитие тромбоцитов (см также: Осторожно, сердце: 9 указывает на необходимость обращения к кардиологу).

Иммунитет

Вы часто болеете и хотите укрепить свою иммунную систему, не страдая при этом слишком сильно? Манго станет вашим идеальным помощником в этом плане. Король фруктов богат каротиноидами, которые не только придают ему яркий цвет, но и обладают мощным антиоксидантным действием.

Обратите внимание: Правильный завтрак во время диеты.

Кожа

Манго – не только лекарственный материал, но и природный источник красоты. Благодаря высокому содержанию витамина С этот яркий фрукт усиливает выработку коллагена, который, как известно, помогает поддерживать эластичность кожи и замедляет появление морщин. Экстракт листьев манго под названием Mangifera indica также может помочь в борьбе с прыщами. Чем не волшебная косметика?

• Естественная детоксикация: что это такое и как ускорить процесс

Пищеварение

Проблемы с пищеварением — еще одна «задача», которую не могут решить манго. Содержащаяся в нем клетчатка улучшает работу кишечника и снижает вероятность запоров. Исследование, проведенное американскими учеными несколько лет назад, показало, что люди, потреблявшие около 300 граммов манго каждый день в течение месяца, могли избавиться от неприятных проблем.

Зрение

Манго содержит бета-каротин, а также антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые защищают здоровье наших чувствительных глаз. Эти соединения защищают сетчатку и хрусталик от многих факторов — например, благодаря им мы не испытываем дискомфорта от яркого света и даже можем лучше видеть удаленные объекты (читайте также: Лазерная коррекция зрения: все, что вы хотели знать (но боялись узнать) просить).

Как внедрить манго в рацион

Манго хорошо сочетается как со сладкими, так и с солеными блюдами. Вот несколько советов, которые помогут вам подружиться с экзотическими фруктами:

• Завтрак: добавьте нарезанное манго в тост с авокадо, греческий йогурт или овсянку;

• Обед: добавьте ломтики манго в свой любимый салат — подавайте с тунцом, курицей и любыми другими начинками, которые вам нравятся;

• Ужин: соедините манго с рыбой или смешайте его с киноа, диким рисом или булгуром, опять же в зависимости от ваших предпочтений.

  Новости СМИ2

• Фрукты на ужин: 5 неожиданно вкусных рецептов, которые вас удивят

Вывод

Манго — это больше, чем просто тропическая сладость, это настоящий тоник для здоровья. Но помните: не следует злоупотреблять фруктами – как и другими продуктами, так как могут возникнуть аллергические реакции, газообразование и обострение многих заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Фото: Шаттерсток